تساؤلات حول كبر البطن!!!

س: ما هي اسباب كبر البطن؟
ج:الاسباب تتفاوت و كذلك قد تكون مجموعة اسباب بالاشتراك مع بعضها البعض في هذه المشكلة:
1- تاخر طعام العشاء..
2- قلة الحركة و الخمول و كثرة النوم و الجلوس و الاسترخاء و الكسل..
3- تناول المشروبات الغازية و المياة و البيرة و خاصة اثناء تناول الوجبة..
4- ابتلاع الهواء اثناء تناول المشروبات و الاطعمة بسبب الاستعجال في الاكل والشرب فيؤدي الى كثرة الغازات في الامعاء..
5- عدم تنظيم اوقات الوجبات مما يؤدي الى اضطرابات هضمية..
6- ارتداء احذية غير مناسبة و خاصة ذات الكعب العالي للنساء..
7- النوم بعد العشاء مباشرة..
8- كثرة تناول المشروبات السكرية من الشاي و مشروبات غازية و غيرها وكذلك المكسرات و البطاطس و الحلوى و خاصة بين الوجبات..
9- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم مع اهمال الوجبات و خاصة الفطور..
10- عدم مضغ الطعام و كثرة تناول الوجبات الجاهزة او تناولها في المطاعم ..
11- التركيز في الوجبات الرئيسية على النشويات و السكريات و الدهنيات فقط و عدم التنويع في الوجبة و عدم معرفة ربة البيت بالعناصر الغذائية الهامة و الطرق الصحيحة للطبخ..
12- وجود قلق او ضغوط نفسية تؤدي الى كثرة الاكل كناحية تعويضية لتخفيف الاشباء النفسي ..
13- اسباب مرضية كالمراض القولون و تجمع السوائل في التجويف البطني و عوامل هرمونية تحتاج الى مراجعه المختصين ..
14- الهزال الحال (الضغط العام) ..
15- كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي الى هبوط البطن و الامعاء..
16- الافراط و الادمان على تناول العقاقير المنومة و المهدئة للاعصاب بجميع انواعها ..
17- التغذية العشوائية للحامل و عدم ممارسة التمارين اثناء الحمل و بعد الولادة ..
18- ترسب الشحوم في الامعاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة و الامعاء..
19- التقدم بالعمر يؤدي الى ضعف العضلات و اداء الاجهزة الداخلية ..
20-الاوضاع الخاطئه في الجلوس , الوقوف , ممارسة الاعمال اليومية ..

س:هل يمكن إفادتي عن تمرين واحد للتخلص من كبر البطن لاني لااحب كثرة التمارين؟
ج: هناك اربع مجموعاتمن العضلات تغذي جدار البطن و هي عضلات ملساء ضعيفة نسبيا و مع ذلك فان لها عدة وضائف هامة حيث انها تحمي و تدعم و تضم الاعضاء الموجودة في تجويف البطن و تساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب..

كما ان عضلات البطن مع غضلات الظهر تساعد في المحافظة على وضع الجسم منتصبا...

نستنتج من ذللك ان هناك حزاما طبيعيا من العضلات يحيط بالبطن بدعم من عضلات الظهر و عضام الجذع و كانك تربط حزاما في وسطك . لنتعرف على اهمية عمل العضلات قف بشكل طبيعي وقس محيط وسطك بحزام او خيط , الان شد صدرك الى اعلى مع الزفير و اسحب عضلات بطنك و قس مرة اخرى وسطك, اصبح المقاس اقل هذا بفعل العضلات ..




وهذه العضلات تضعف و تترتخي , و تقصر بفعل عدة امور و اهمها كثرة الشحوم في البطن و الامعاء و التقدم في السن و بعض العادات الغذائية السيئة و تقوي و تتحسن بفعل النشاط و التمارين و لكن لا يكفي تمرين او 2 بل تحتاج الى برنامج متاكمل من التمارين للصدر و الظهر و البطن و ترك العادات الغذائية السيئة, و الاوضاع الخاطئة في الجلوس و النوم و الوقوف ..

س:كيف اتخلص من كبر البطن؟
ج: بالامور التالية :
1- احذر من استخدام المراتب و المفارش الناعمة بكثرة و خاصة في النوم فهي تؤدي الى تقوس الظهر و ضعف العضلات المقابلة و هي عضلات البطن ..
2- احذر من النوم على البطن فهو من اسوأ العادات و قد حذر منه الرسول (ص), فعن ابي هريرة رضيه الله عنه قال: ( مر رسول الله (ص) برجل منبطح يعني على وجه فقال: فهذه ضجعه لا يحبها الله عز وجل)..
3- احذر من النوم بعد الاكل مباشرة و خاصة بعد العشاء و اتبعه بالمشى و يفضل ان يكون العشاء مبكرا قبل 8 مساء..
4-تعديل مجموع السعرات..
5- ممارسة تمرينات هوائية مثل المشي..
6- ممارسة تمرينات تقوية لعضلات البطن و الظهر و الجانبين..
7- عند الجلوس على كرسي يجب ان تكون الركبتان ارفع من مستوى وسط الجسم (الحوض)..
8- تعود ان تقف معتدلا اما بالنسبة لربة البيت فيجب ان تضع احدى قدميها على طاولة او صندوق صغير عندما تنظف اواني المنزل..
9- اعمل تمارين التنفس و الاستخاء كلما وجدت فرصة ذلك..
10- اسحب عضلات بطنك مع الزفير في كل وقت وفي اي مكان في السيارة في الوظيفة فهو تمرين تعويضي و يحسن من القوام..
11- ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و البطن واليك تمرينا لتحسين قوام الجسم, علما بان تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن..

الطريقة في الوقوف, قف معتدلا و ظهرك ملاصقا للجدار يجب ان تلامس الجدار بالاطراف التالية:
الكعب, المقعدة, الكتفين, خلف الراس مع ملاحظة ثني الركبتين و الثبات لمدة 30 ثانية....




:26::26: