صيامُك عِبادة لروحك..بإمكانك أن تجعله عبادة لجسَدك إذا أدّيته بالطريقة الصحيحة!
’’رمضان لا يؤخذ على أنه فرصة لخسارة الوزن ,لكون الجانب الروحاني أهم من الجانب الصحي بشكل عام ومع هذا فإنه فرصة رائعة للحصول على فوائد فيزيائية أيضا’’ هكذا قال Dr.Razeen Mahroof من جامعة أكسفورد
ماذا يحصل لأجسامنا في رمضان..؟
التغيرات التي تحدث في الجسم خلال الصيام تعتمد على طول فترة الإمساك .ففي الحالة الطبيعية فإن الجلوكوز الموجود في الكبد هو مصدر الطاقة للجسم. أما بعد أن ينفد مخزون الجسم من الجلوكوز فإنه يلجأ لاستخدام الدهون كمصدر ثانٍ للطاقة.
مع الجوع الطويل لأيام أو أسابيع يبدأ الجسم بتكسير البروتين الموجود في العضلات ليجعل الجسم نحيلاً ضعيفا .على أية حال فإن الصائم لا يصل لهذه المرحلة خلال رمضان لأن الصيام يُكسر بشكل يومي.
إليك تسع نصائح..لتحظى برمضان صحي:
1-عوّض الماء الذي لم تشربه..!
خلال فترة الإفطار حاول بقدر الإمكان شرب كمية الماء الذي يحتاجها جسمك.
وزنك بالباوند/2 هو كمية الماء التي تحتاجها على الأقل
مثلا 180/2 =90oz خلال اليوم
2-امشي بعد إفطارك.
قبل أن تأخذ قيلولة بين الإفطار والعشاء خذ جولة مشي غيّر في الأجواء من حولك وتنفّس هواءً منعشا.
3-صلّ التراويح.
بغض النظر عن كونها طريقة رائعة للتعبد وتقوية الروابط الأخوية بين المسلمين. فإنها كذلك تمرين جيد لصحتك!
4-قلل كمية الدهون في طعامك.
قللها لكن لا تقطعها , وبطبيعة الحال فإن طعامنا التقليدي لمائدة رمضان مليء بالمقليات فقلل منه بقدر الإمكان
5-اجعل إفطارك بسيطًا كاملًا.
لا تجعل إفطارك يختلف تماما عن غذائك في أيامك العادية,واحرص أن يحتوي على:
-فواكة وخضراوات
-حبوب ونشويات
-لحوم وأسماك
-منتجات ألبان
-أطعمة تحتوي على القليل من الدهون والسكر
6-تجنّب الأطعمة سريعة الهضم.
بعض أنواع الكربوهيدرات كالموجودة في السكر والطحين الأبيض والطعام المليء بالدهون كالكيك والبسكويت والكاكاو والحلوى كلها تجعلك تجوع بشكل أسرع!
وعلى العكس أكثر من الأغذية التي تحتاج وقت أطول للهضم مثل البر والشوفان والشعير والبطاطس بقشره وتقريبا جميع الفواكة.
7-اتبع قاعدة الثلث للرسول عليه السلام.
نحن أحوج ما نكون لهذه القاعدة في رمضان وخصوصا وقت الإفطار, تذكر دائما ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث تتنفس به!
8-ابتعد عن الشاي والقهوة.
تجنب الكافيين حيثما تجده,حيث يعد مدرا للبول ويبعث جسمك على خسارة سوائله.
9-اجعل سحورك لك..لا عليك!
السحور من أهم الوجبات في رمضان ومن المهم أن يحتوي على أغذية بطيئة الهضم كي لا تجوع سريعا في نهار رمضان. ومن المهم كذلك الحصول على سوائل وفيتامينات كالفواكة والعصيرات .ولا تنسى التمر فهو مصدر هائل للطاقة.