تشنج والم الظهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات صارلي يومين اشكو من تشنج و الم الظهر جاني بسبب كنت اشتغل بالبيت كنت جالسه لفتره طويله واول ما قمت جاني الالم والا الان لسه عندي حطيت فكس ودفيت ظهري ما فاد الله يعطيكم العافية الي عدها طريقة مجربه لعلاجه ياريت تفيدني