تمرين الدراجةحلو للبطن وهو انك تستلقي على ظهرك تحركي رجولك مثل الدراجة وكمان في تمرين ثاني انك تنامي على ظهرك وترفعي رجولك بزاوية منفرجه وتبدائي تنزليها مع كل عد وتوقفي لين توصل الارض مع استقامة الركب ماتكون مثنيه
ان شاء الله الشرح يكون وااااضح
الصفحة الأخيرة
اذا ممكن تشرحي لى اكثر