شحـــالكــم بنـــات ؟؟
حبيت اساهم معاكم ببرنامج للي تحب انها تخفف وزنها او تحافظ عليه
وهو..
الأفطار :
شريحتان من خبز الكامل المحمص .. توضع على واحده منهما ملعقة طعام من زبد الفستق وعلى الاخرى ملعقتان من مربى الفاكهه الكامله خفيفة السكر
الغداء :
150 غراما من صدور الدجاج المشويه مع سلطة السبانخ والفطر المضاف اليها 3 ملاعق طعام من الصلصه خفيفة الدهن و25 غراما من جبن الفيتا + اجاصه
وجبه خفيفه :
150 غراما من اللبن منزوع الدسم مع رشة قرفه وملعقتين من اللوز المبشور
العشاء :
فنجان ونصف فنجان من المعكرونه المسلوقه مع نصف فنجان من صلصة الطماطم
(شرط ان لا تحتوي هذه الكميه اكثر من 60 وحده حراريه)
ملعقتا طعام من جبن البارمسان وسطلة خضار (كميه غير محدوده) مع ملعقة صغيره من زيت الزيتون والقليل من الخل ثلاثه ارباع فنجان من ثمار العليق
الافطار :
رقائق حبوب خفيفه الدهون والسكر (تحتوي على مئه وحده حراريه )
مع نصف فنجان من الرقائق الغنيه بالالياف وفنجان من الحليب منزوع الدسم وربع موزه مقطعه
الغداء:
رغيف متوسط من خبز القمح الكامل (170 وحده حراريه ) يوضع فيه ثلث فنجان حمص بالطحينه
خس او سبانخ طماطم وزيتون فنجان من الفاكهه المقطعه
وجبه خفيفه :
25غرام من الجوز الني او المحمص
العشا :
150 غرام من لحم البقر منزوع الدهن المقلي باقل قدر من الزيت
حبه بطاطا حلوه او عاديه مشويه
ملعقه صغيلاه من القشده (قشطه)
سلطه خضراء مع ملعقه من الصلصه الخفيفه
الافطار:
فنجان من الفاكهه الحمراء المتنوعة مع نصف فنجان من اللبن منزوع الدسم وملعقتين كبيرتين من الحليب منزوع الدسم , ربع فنجان من رقائق الحبوب الكامله.
الغداء:
سندويتش مؤلف من 3 شرائح من لحم الديك الرومي , شريحة من الجبن خفيف الدهون , ثمرة طعام مقطعة القليل من المايونيز خفيف الدهون , توضع في شريحتين من خبز القمح الكامل , ثمرتا كليمنتين.
وجبة خفيفة :
تفاحة أو اجاصه مع ملعقة طعام من زبدة الفستق.
العشاء:
3 فناجين من يخنة لحم الديك الرومي مع الفلفل , ملعقة طعام من البصل المقطع , ملعقة طعام من جبن الموزيرولا المبشور , خفيف الدهون , ربع فنجان من الطامطم المقطعه , ملعقة صغيرة من القشده, رقائق تورتيلا (100وحدة حرارية) ايسكريم فاكهه فقط (70 وحدة حراريه او اقل)
الافطار:
مزيج مؤلف من ثلاثه ارباع فنجان حليب منزوع الدسم , موزه مثلجه فنجان من ثمار العليق المثلجه , ربع فنجان من عصير التفاح , تمزج في الخلاط الكهربائي .
الغداء:
قطعه بيرجر نباتيه داخل رغيف صغير من خبز القمح الكامل , مع شريحه جبن خفيف الدسم , خس , طماطم مقطعه , شرائح بصل , ملعقه طعام من الخردل او الكاتشب . فنجان من سلطه الفاكهه
وجبه خفيفه :
3 ارباع من فنجان رقائق الحبوب الغنيه بالالياف ( 100 وحده حراريه ) ملقعه طعام من جنين القمح , فنجان من الحليب منزوع الدسم .
العشاء:
12 قطعه سوشي صغيره مع سلطه خضراء – برتقاله .
الافطار:
عجه محضره من بيضه كامله وبياض 3 بيضات مع خضار متنوعه , شريحه خبز قمح كامل محمصه مع ملعقه صغيره من مربى الفاكهه خفيف السكر .
الغداء:
طبق من حساء الخضار ( 300 وحده حراريه ) , سلطه مع ملعقه طعام من الصلصه الخفيفه 15 غراما من الزبيب .
وجبه خفيفه:
فنجان من القهوه بالحليب منزوع الدسم او فنجان من الحليب منزوع الدسم مع قطعتين من البسكويت الخفيف .
العشاء:
150 غراما من سمك السالمون محضره بالفرن من دون دهون , يضاف اليها ملعقه من صلصه الصويا وملعقه من العسل , سبانخ او خضار ورقيه اخرى , 150 غراما من البطاطا الصغيره المشويه . فنجان من الفاكهه الحمراء المقطعه مع ملعقه طعام من اللبين منزوع الدسم .
الافطار:
رغيف صغير بالشوفان مع ملعقتين صغيرتين من الجبن الابيض الخفيف , 50 غراما من سمك السالمون المدخن .
الغداء:
150 غراما من سمك التونا المعلب مع ملعقى طعام مايونيز خفيف الدسم , ملعقة طعام من الجوز , مع ملعقتين صغيرتين من التوت البري المجفف, اوراق سبانخ او جرجير , تؤكل مع شرائح الخبز الهش (100 وحدة حرارية)
وجبة خفيفة:
35 غراماً من رقائق الصويا , 35 غراما من الجبن خفيف الدسم .
العشاء:
150 غراما من صدور الدجاج المشوية , يضاف اليها ملعقة طعام من الصلصه خفيفة الدهون , نصف مبشورة , ثوم , مع ملعقتين من جبن البارمسان , فنجان من اللوبيا الخضراء المسلوقة , يضاف اليها ملعقتان طعام من زيت الزيتون , بقدونس – ثمرة جريب فروت
الافطار:
تفاحة مشوية بالفرن مع نصف فنجان من اللبن منزوع الدسم , رشة قرفه , ملعقتين ضغيرتين من شراب المابل , ملعقة ونصف من الجوز .
الغداء :
شريحة من البيتزا (عجينة رقيقة ) , خضار متنوعة من ملعقتين من الصلصه خفيفة الدسم – ايس كريم فاكهه فقط (70 وحدة حراريه أو اقل ).
وجبة خفيفة :
فنجان من سلطة الفاكهه مع ملعقة كبيره من اللبن منزوع الدسم .
العشاء:
طبق صيني مؤلف من خضار محضرة على البخار ( كمية غير محدودة) , ربع كوب من الروبيان المحضر على البخار ( أو دجاج أو توفو) , ملعقة من صلصة ثوم أو الزنجبيل , ثلاثة ارباع فنجان من الارز البني المحضر على البخار – قطعة بسكويت صغيرة .
وانشاء الله ينال اعجابكم :27: