شريحة جبن كرافت خالي الدسم 20 جم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات طماطم وخيار + شاي او قهوة بدون سكر+كوب عصير برتقال بدون سكر
او
4 شرايح شابورة الرجيم + شاهي او قهوة بدون سكر+ كوب عصير برتقال بدون سكر
او
بيضة مسلوقة +نصف خبز بر 50 جم + شاهي اوقهوة بدون سكر + كوب عصير برتقال بدون سكر
الغداء
450 سعر حراري
طبق سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق رز ابيض بدون دهون+ ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي 250 جم + كبشة خضار مسلوقة بدون دهون مع التقليل من البسلة والجزر والابتعاد عن البطاطس
او طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق رز ابيض بدون دهن+ ربع كيلو 250 جم سمك القليل الدسم مشوي او مسلوق او مطهي داخل الفرن بدون دهون
العشاء
200 سعر
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة الطماطم والبصل بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم
او
نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل واللليمون لها + نصف خبزة بر 50 جم
او طبق سلطة خضراء بدون زيت+ سيخ شيش طاووق + ربع خبز بر
او
ملعقتين فول ويمكن اضافة اطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز بر 50 جم
بين الوجبات تؤخذ مرة واحدة 100 سعر
برتقالة صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
او حبة كمثرى متوسطة الحجم
او شريحة اناناس + 10 حبات كرز
او حبة دراق + حبة تين
او حبة يوسفي متوسطة الحجم
او حبة تفاح متوسطة الحجم
او ثلاثة حبات كيوي
او شريحة بطيخ 250 جم
او شريحة شمام 125 جم + حبة دراق (خوخ)
او 15 حبة فراولة
ملاحظات
عدم الاستمرار على نوعية واحده من الخيارات
السلطة الخضراء مسموحة بأي كمية بين الوجبات
ممكن استبدال كاس عصير البرتقال ب 3 حبات تمر
المشي لمدة لاتقل عن ساعة(انا قالت لي نص ساعة تكفيك)
الاعشاب مسموحة والشاي الاخضر والقهوة العربي والتركي
السكر الصناعي الفوار مسموح استخدلمة
شرب مايقل عن 8 اكواب يوميا
شفط البطن ماامكن للمساعدة على التخلص من الكرش
يسمح باستخدام التوابل والبهارت والليمون والخل والبصل والثوم ويفضل تقليل الملح
وهذا البرنامج لعيونكم
الفطور
400 سعر حراري
شريحة جبن كرافت خالي الدسم 20 جم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات طماطم وخيار + شاي او قهوة بدون سكر+كوب عصير برتقال بدون سكر
او
4 شرايح شابورة الرجيم + شاهي او قهوة بدون سكر+ كوب عصير برتقال بدون سكر
او
بيضة مسلوقة +نصف خبز بر 50 جم + شاهي اوقهوة بدون سكر + كوب عصير برتقال بدون سكر
الغداء
450 سعر حراري
طبق سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق رز ابيض بدون دهون+ ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي 250 جم + كبشة خضار مسلوقة بدون دهون مع التقليل من البسلة والجزر والابتعاد عن البطاطس
او طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق رز ابيض بدون دهن+ ربع كيلو 250 جم سمك القليل الدسم مشوي او مسلوق او مطهي داخل الفرن بدون دهون
العشاء
200 سعر
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة الطماطم والبصل بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم
او
نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل واللليمون لها + نصف خبزة بر 50 جم
او طبق سلطة خضراء بدون زيت+ سيخ شيش طاووق + ربع خبز بر
او
ملعقتين فول ويمكن اضافة اطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز بر 50 جم
بين الوجبات تؤخذ مرة واحدة 100 سعر
برتقالة صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
او حبة كمثرى متوسطة الحجم
او شريحة اناناس + 10 حبات كرز
او حبة دراق + حبة تين
او حبة يوسفي متوسطة الحجم
او حبة تفاح متوسطة الحجم
او ثلاثة حبات كيوي
او شريحة بطيخ 250 جم
او شريحة شمام 125 جم + حبة دراق (خوخ)
او 15 حبة فراولة
ملاحظات
عدم الاستمرار على نوعية واحده من الخيارات
السلطة الخضراء مسموحة بأي كمية بين الوجبات
ممكن استبدال كاس عصير البرتقال ب 3 حبات تمر
المشي لمدة لاتقل عن ساعة(انا قالت لي نص ساعة تكفيك)
الاعشاب مسموحة والشاي الاخضر والقهوة العربي والتركي
السكر الصناعي الفوار مسموح استخدلمة
شرب مايقل عن 8 اكواب يوميا
شفط البطن ماامكن للمساعدة على التخلص من الكرش
يسمح باستخدام التوابل والبهارت والليمون والخل والبصل والثوم ويفضل تقليل الملح
وسلامتكم