ياصنوبريه اكيد فيه مرحله تثبيت بعد ماتوصلي للمثالي اخطر مرحله لان الجسم لو تاكلي وجبه تمتني انا علمتني احصائيه تغذيه انه مرحله التثبيت بعد المثالي انك تاخذين يومين دايت يوم مفتوح يومين دايت ويومين مفتوح لمده شهر   وبعده 3 ايام دايت ويوم مفتووح  لمده شهرين بس طبعا مفتوح مو معناتها اكل الاخضر واليابس لا مفتوح ازيد 500 سعره بس عن احتياجي وبعد الشهرين خلاص ممكن اكل طبيعي بس حسب سعراتي اشوف كم يحتاج جسمي سعرات واكلها كلها بس انتبه ما ازيد   لانه عشان تنقصين وزنك لازم تكونين اقل من سعراتك ب500 او600 سعره    اتمنى فهمتيني