تعالو دقيقه

رفع
محتاجه مثلك

اللهم صل وسلم عليه
رفع

بنات ايش رئيكم بالبرتقال والزبادي فقط غداء وعشاء وفطور 

سبحان الله نفس الوزن ونفس الطول ههههههه والله انا مثلك بعد ودي انحف سافرت اسبوع وزدت حول كيلوين وصلت ٦٨ بعد ماكنت محافظه حول شهر لاني نقصت ٣ كيلو وصلت ٦٥ واللحين رجعت ٦٨ للاسف
بخصوص طلبك خمس كيلو بالاسبوع مره كثير وخطير عالجسم ابداي بالتدريج كيلو او كيلو ونص بالاسبوع حلو مو اكثر حتي ماترجعي بسرعه وتصغر معدتك
المهم انا جد مرررره ناويه انحف وجالسه اجمع افكار وكذا اهمها الالتزام بالرياضه يوميا
شرب كثير من الماء
عالريق اشرب مويه دافيه مع شريحتين ليمون وملعقه كمون جربتها زمان ونحفت عليها خصوصا البطن يروح
العشاء يكون زبادي او شي خفيف مره
الفطور بالعاده اعتمد عالبيض وخبز صغير او شريحتين تست صغيره وشاهي بس هالمره بيكون بسكر الرجيم
او عندك الشوفان مع نص كوب حليب ونوع فاكهه
الغداء صدور دجاج مشوي او مسلوق مع ٨ ملاعق رز وسلطه او خضار مشوي معاه
العشاء زبادي ببذر الكتان وقطعه صغيره خبز بر او شابورة بر
شرب شاهي اخضر زنجبيل
وكمان السناك يكون خضار او فاكهه
والله يعيين وننحف قبل رمضان يارب