تابع
اتبعي نظام يكون مدى الحياة دون حرمان اطبخي بذكاء وحضري مأكولات بعبقريه
والافضل اتباع نظام السعرات الحرارية مع اختيار مأكولات خفيفة السعرات الحراية
الشابوره والكورن فليكس: اشتري الخاص بالرجيم فقط لك ولعائلتك لذيذ وصحي وسعراته اقل من العادي .
الخبز : افتحيه نصفين واصنعي منه عدد 2 ساندويتش واكثري من الخس والخيار بداخله كبديل عن الخبز .
الصامولي : احفري داخله وافرغيه قدر الامكان واملئيه بالحشوات المناسبه واكثري من الخس والخيار بداخله .
التوست : اختاري نوعية سعراته الحرارية قليلة مثل لوزين يحتوي على 80 سعرة حرارية .
البر/الاسمر : اختاريه فهو الافضل لاحتوائه على الالياف التي تشعرك بالشبع وتمتص نسبة بسيطة من الدهون وتخرجها من الجسم .
السلطة : اعتمدي طبق سلطه خضراء مع وجبتي الغداء والعشاء كوجبه اولية اساسية فهو يشعرك بالشبع ويمليء المعدة وسعراته الحرارية قليلة جداً فكوب منها يحتوي على 10 إلى 25 سعرة .
الخضار : اكثري منها خاصة الباذنجان والكوسا والقرنبيط/ الزهرة والجزر ... الخ فهي تشعرك بالشبع وسعراتها قليلة بإستثناء البطاطا .
اللحوم: تطهى او تسبك او تشوى بدون شحوم او جلد او اضافة زيت وزبدة بإستثناء مسحة خفيفة لصينية الفرن اذا كان يلتصق .
خففي من المسليات الشيبسات والحلويات والشوكلاتات فهي مليئه بالدهون والسكريات عالية السعرات الحرارية ، خذي منها مرة او مرتين في الاسبوع قطعه صغيرة والافضل ماتدخلينها بيتك عشان ماتحسين بالضعف قدامها .
معلومة : ملعقه كبيره من الزيت تحتوي على 120 سعره حرارية تقريباً !! ( يعني كأنك اكلتي 6 ملاعق رز مسلوق ) !!
ماذا لو تم الاستغناء عن الزيت في الطبخ ؟ تصوري كم راح تقل عدد السعرات في كل وجبة ؟
معلومة : ملعقة كبيرة من المايونيز او زبدة الفول السوداني او طحينه او حلاوة طحينيه تحتوي على 100 سعرة حرارية تقريباً !! ( يعني كأنك اكلتي كوب كوسا وباذنجان مسلوق وجنبهم خس ) !!
ماذا لو تم الاستغناء او التخفيف منها واستبدالها بشرائح طماطم او خيار او جبنه قليلة دسم ؟ تصوري كم راح تقل عدد السعرات في الوجبة ؟
\
شوفي مثالين لوجبات بسيطه مع السعرات أي واحد ألذ ومتنوع ومايسمن ؟
2 توست اسمر (لوزين) فيه 160 سعرة + 1 ملعقة كبيرة جبن بوك فيه 50 سعرة + شرائح طماطم صغيرة وخيار فيه حوالي 20 سعرة حرارية
المجموع = 230 سعرة
2 توست ابيض اقل سعرات فيه 172 سعرة + 1 ملعقة كبيرة جبن بوك 50 سعرة + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني فيه 100 سعرة حرارية
المجموع = 322 سعرة
-------------------
مثال للنظام الصحي اللي انصحك فيه جربيه اسبوع او اسبوعين ثم اوزني
الفطور : 2 توست اسمر او ربع خبز اسمر + شريحه جبن ق د أو ملعقتين كبيره فول أو بيض مسلوق او بمقلايه غير لاصقه + اوراق خس وشرايح خيار وطماط
الغدا : 4 ملاعق رز بدون زيت ولا زبده + نص صدر دجاج او قطعه لحم او روبيان بدون زيوت او شحم وجلد + خضار مطبوخه بدون بطاطس او ذره او جزر + سلطه خضرا ( والله راح تشبعين وانتي ماكملتي الاكل )
العشاء : زبادي ق د أو 4 ملاعق فول أو عدس أو علبه تونه بدون زيت أو بيضتين مسلوقه + توست اسمر او ربع خبز اسمر + سلطه خضرا
بين الوجبات اذا جعتي او مع الوجبات كلي من مرقه الخضار ( كوسا + زهره + باذنجان + ملفوف بدون زيت ) لان سعراتها قليله وتشبعك
وبرضو الفشار بالمايكروييف بين الوجبات ان حبيتي
واشتري سكر خاص للرجيم
في اليوم كلي ثمره وحده فاكهه فقط أو 2 تمرات مع القهوه اذا متعوده ع التمر
اخر شي واهم شي ارقصي هزي جسمك بدون موسيقى انبسطي واستمتعي خلي نفسك يصير سريع وقلبك يدق سريع بكذا اعرفي ان الدم يجري بسرعه بجسمك ويحرق .
اقفزي بالحبل او فوق فراش = 5 دقايق
اصعدي درج بسرعه وانزلي بسرعه أو حطي شي مثل الدرجه واصعدي وانزلي وانتي بمكانك وبكل الاتجاهات بدلي = 5 دقايق
حطي كرسي وكأنك تجلسين بطرفه وتوقفين = 5 دقايق
أو امشي سريع دقيقتين ثم اجري سريع جدا 20 إلى 40 ثانيه بحيث ركبك ترفعينها فوق وجسمك كله يرج ( وانتي بمكانك )
كلها سويها ورا بعض او كرري اللي تشوفينهم سهله عليك لمدة 20 إلى 40 دقيقه اهم شي دقات القلب والنفس تحسين نفسك تلهثين
\
اخيراً نصيحتي لك عزيزتي لا للحرمان ، كلي واشبعي واستمتعي لكن بكمية ونوعية مناسبة
اقرأي وتثقفي عن السعرات الحرارية في المأكولات واختاري الاطعمة بذكاء
لازمك دكتور يوصف لك حبوب سد الشهيه
كمان لا تشتري حلويات وشوكلاتات بالبيت عشان ماتاكلينها لان اي شخص يشوف الشي قدامه بيضعف وبياكله بس اذا مو قدام عيونك ماراح تدوري عليه
وزنك كبير ماشاء الله ونزولك راح يكون قوي بس اهم شي اختاري برنامج يناسبك
اتوقع النقاط راح يناسبك لين تتعودين ع قل الاكل وبعدين غيري اذا مليتي منه
ايمه رجيم النقاط ابحثي عنه عشان تفهمينه
لاا شيُء يستحق آن تتألمَووا لـ ِااجله سوى ذنوبكم ، فَ ااستغفروا الله ♡̷̷̷̷̷̷̷
كمان لا تشتري حلويات وشوكلاتات بالبيت عشان ماتاكلينها لان اي شخص يشوف الشي قدامه بيضعف وبياكله بس اذا مو قدام عيونك ماراح تدوري عليه
وزنك كبير ماشاء الله ونزولك راح يكون قوي بس اهم شي اختاري برنامج يناسبك
اتوقع النقاط راح يناسبك لين تتعودين ع قل الاكل وبعدين غيري اذا مليتي منه
ايمه رجيم النقاط ابحثي عنه عشان تفهمينه
لاا شيُء يستحق آن تتألمَووا لـ ِااجله سوى ذنوبكم ، فَ ااستغفروا الله ♡̷̷̷̷̷̷̷
البنات م قصرو بس اضيف لك رددي هذا الدعاء ( اللهم اني اعوذ بك من نفس لا تشبع ) اثناء السجود
+ اشغلي نفسك باشياء كثيرة سدي الفراغ ونفس الشي العلكه كثير مفيده وتشغل فمك
+ اشغلي نفسك باشياء كثيرة سدي الفراغ ونفس الشي العلكه كثير مفيده وتشغل فمك
البنات قالو كل الي بنفسي
ربي يعينك ويقويك
لا تبدأي بداية صعبة ولا تحرمي نفسك
ابدئي بالتخفيف والرياضة البسيطة وشوية شوية رح تتعودي وتقل شهيتك وتلاقي نفسك ماشية ع الطريق الصح
ربي يعينك ويقويك
لا تبدأي بداية صعبة ولا تحرمي نفسك
ابدئي بالتخفيف والرياضة البسيطة وشوية شوية رح تتعودي وتقل شهيتك وتلاقي نفسك ماشية ع الطريق الصح
الصفحة الأخيرة
اول شي استعيني بالله وتوكلي عليه واستغفري وادعي
ثاني شي راجعي نفسك وحطي يدك على سبب المشكلة وقوي نفسك وتغلبي عليه
- هل عندك وقت فراغ كبير ؟ لان الفراغ يخليك تاكلين وانتي شبعانه وبدون سبب
- او انتي ربما تشبعين الفراغ اللي بداخلك وبنفسك بالاكل لانه الشي الوحيد اللي يسعدك ومتوفر بأي وقت تلجئين له
- يمكن ماتشربين مويه كثير وجسمك اذا احتاج مويه يفسره رغبه بالاكل بينما هو حاجه للماء ، وعلى فكرة المعدة المليانه مويه كل ساعه ونص إلى ثلاثه ساعات كاس كبير تسد النفس عن الاكل .
- الاكل اللي تاكلينه لما تجوعين مقتنعه فيه ؟ لانك لو اكلتي اكل مو عاجبك راح تاكلين غيره بعد شوي .
- في معلومه تقول اذا اكلتي نشويات او سكريات تلعب بالانسولين والانسولين اذا زاد يخلي جسمك يطلب اكل بعد فتره قصيره من الوجبه .
- انصحك بالخضار كوسا + زهره + باذنجان + ملفوف اعمليها مع مرقه حمرا سواء بقطعه صغيره لحم او دجاج عشان النكهه وبدون زيوت او شحوم وكلي منها في كل وجبه او اذا جعتي لان الخضار هذي سعراتها قليييييله جدا وتخليك تشبعين سرريع لانها تعبي المعده ( اعملي كميه تكفيك ثلاثه ايام وحطيه بالثلاجه عشان تلقينه جاهز وماتكلين غيره ) .
- السلطه ثم السلطه الخضرا اوصيك فيها مثل ما اوصيك بالخضار تعبي المعده وتشبع وسعراتها قليله جدا جدا ، تفنني كل يوم طريقه للسلطه بس بدون زيت ولا مايونيز .
والله يا اختي ماحد راح يطلعك من الحاله النفسيه اللي انتي فيها غير نفسك
جربي لمدة اسبوع بس خذي بنصيحتي وبإذن الله تشوفين نتيجه