^^بنت الكويت^^

^^بنت الكويت^^ @bnt_alkoyt_1

عضوة شرف في عالم حواء

تعالو نغير سلوكياتنا في تناول الطعام لنتجنب السمنة !!!!

علاج السمنة والنحافة

إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :


» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .

» تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .

» عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .

» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .

» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .

» التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

» تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .

» عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .

» تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .

» يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .

» الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .

» القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .

» وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .

» وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .

» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .

» تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .

» محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .

» تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .

» عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .

» نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .

» تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .



إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي


منقول للفائدة
10
961

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

دانة جدة
دانة جدة
مشكوره اختي بنت الكويت ويعطيكي الف عافيه .. :27:



بالفعل لو كل واحد اتبع هذه الاساسيات ماراح يتعرض للسمنه ابداااااااااا :)
^^بنت الكويت^^
^^بنت الكويت^^
الله يعافيك

ومشكورة على مرورك :26:
amal-el7elwa
amal-el7elwa
مرسو
^^بنت الكويت^^
^^بنت الكويت^^
حياج الله ...:26:
zuzu189
zuzu189
تسلمين على المعلومات

:)