أعزائي وأخواني وأحبابي أعضاء عالم حواء أقدم لك هذا الموضوع لعلة يحوز على أستحسانكم ويلفت أنتباهكم والأهم تطبيق محتواة لآني تعبت وأنا أجمع لكم خلاصة تجاربي وبعض الكتب التي في بعض الأحيان أطبق ماتحتوية وأحياناً أتكاسل .
أليكم بعض الخطوات التي لو طبقتوا بعضها باذن الله سيخف التوتر ويحل محلة الهدوء والأسترخاء.
قبل كل شيء تذكروا أن ذكر الله والدعاء والاستغفار وقرأة القرآن تريح الانسان وتزيل همة وحزنة .
خطوات للهدوء والاسترخاء:-
1\التنفس:-
*عندما تتأمل صوت انفاسك،عندما تستطيع فعلاً الاستماع لدخولها وخروجها لن يكون الهدوء صعباً.
*اسند ابهام وأطراف أصابع أحدى اليدين اليى اليد الأخرى وتنفس ببطء لمدة دقيقة وأترك الهدوء يتسرب الى نفسك.
*تنفس ببطء من 5-8 مرات في الدقيقة سوف تشعر بالهدوء سريعاً عندما تقلل عدد مرات تنفسك الى هذا المعدل.
2\الرياضة:-
*الركض هو أحد الأدوية المضادة للضغط العصبي في الحياة.
*المشي يحقق متعة كبيرة .
*أسبح في جزء هادىء من البحر أو حوض السباحة او اطفُ في حوض الاستحمام.
*تمرن حتى تعرق، فالارهاق البدني يقوام الآثار السلبية للتوتر.
3\تناول كوباً من شراب النعناع أو البابونج وقلل من المنبهات.
4\تناول الشوكولا أو الموز لمحاربة الكآبة و جلب الهدوء .
5\ردد أنك تشعر بالهدوء اذا كنت تريد خداع عقلك الباطن ردد عبارة"انني أشعر بالمزيدو المزيد من الهدوء في هذه اللحظة"
6\أنس َ الماضي لآن الماضي لا يتواجد في أي مكان سوى في ذاكرتك أنت.
7\كن متسامحاً ،ان حمل مشاعر الحقد
نحو شخص آخر يضر بصاحبة تلك المشاعر ،حاول أن تسامح بسرعة وبسهولة سيفيدك ذلك.8\ابستم فالابتسامة تساعدك باستمرار على الشعور بالارتياح والهدوء والطمأنينة.
10\تجاهل رنين الهاتف مرة أو مرتين،فسوف تدرك أن أصحاب المكالمات الهامة دائماً سيعاودون الاتصال بك.
11\اذرف بعض الدموع،فالبكاء يهدىء من التوتر حسياً وجسدياً.
12\أسترخ في حوض الاستحمام خذ حماماً دافئاًبتمهل، فسوف يجلب لك الهدوء ،خفض الاضاءة ,اضف بعض قطرات من زيت الافندر(الخزامى)فالافندر يخفف من الآلام والأوجاع وله مفعول السحر في مساعدتك على الاسترخاء.
زيت الافندر
7
7
13\سماع موسيقى مخصصة للاءسترخاء اخفض الضوءوأشعل الشموع استلقي بهدوء وتنفس ببطء .
أتمنى الفائدة للجميع