تعبانه فى نومى ساعدونى

الله يسهل عليج يارب حاولي انج تاكلين وجبات قليله على فترات يعني خمس او ست وجبات خفيفه بدل ثلاث علشان مايكون عندج ضغط على المعده
وسادات صغيره تحت رجولج او حتى بينهن ممكن يساعدنج على النوم في وضعيه احسن
والله يتمم بخير

الله يسهل عليك اختي في حملهم وولادتهم
حاولي اختي انك تبتعدين عن شرب المنبهات ..... ايضا حاولي انك قبل ما تروحين للسرير عشان تنامين
انك تمشين شوي ...يمكن يساعدك هذا الشي كثير..
وبعد في دعاء بالنسبه للأرق ان شاء الله يفيدك ( اللهم قد غارت النجوم وهدأت العيون وانت حي قيوم , لا تأخذك
سنة ولانوم ,,, يا حي يا قيوم اهدى ليلي وانم عيني)

اهلا حبيبتى ...

لاشك اختى ان حمل التوأم صعب ومتعب جدا خاصة من الشهر السابع الى ميعاد الولادة ...وانا كنت مثلك فى حملى التوأمى الثانى كأن شىء طابق على نفسى لدرجة ما كنت اعرف انام ابدا واظل مستيقظة طوال الليل بسبب عدم قدرتى على النوم حتى وانا راغبه فى ذلك ...

لذلك اختى ساحاول ان انصحك ببعض النصائح لعلها تفيدك باذن الله ... ارفعى رأسك على اكثر من مخده بحيث تكونى قريبة للجلوس اكثر من للنوم وبالتالى لا تشعرى بان بطنك مشدوده وحاولى ان تنامى على جنبك فهو افضل لك من النوم على ظهرك وضعى مخدات بين رجليك ( عند الفخذين ) وبالتالى توازنى بين المخدات خلف راسك والموجودة بين فخذيك ...

لا تأكلى قبل النوم ابدا حتى لا تصابى باسترجاع والتجشؤ هذا عادى جدا وانا كان هذا الفعل المحرج اقوم به للاسف وبصوت عالى ولا استطيع ان اعدل فيه او حتى اكتم صوت التجشؤ وكنت ارتاح بعدها ..لذلك معلش لا تخجلى من اشياء انتى غير مسؤله عنها حبيبتى ... لذلك حاولى الا تأكلى قبل النوم وقللى من المشروبات الغازية اذا كنتى تشربيها لانه تعمل على انتفاخ المعده ومعدتك الان موقعها متغير وبالتالى تشعرى ان الاكل لا يكاد ان يخرج من فمك وايضا المعده اثناء الحمل تفرغ محتواها ببطء اكبر وبالتالى يحدث لك استرجاع ...

اما ضيق الصدر : فعندما تشعرى به قومى بهذا التمرين الذى يساعد على تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز : قفى وقدميك مثبتين على الارض وتنشقى الهواء وانتى ترفعين ذراعيك لاعلى فوق راسك كى تمددى قفصك الصدرى ( المتقلص حجمه بسبب كبر حجم الرحم وضغطه على الحجاب الحاجز ) ثم ازفرى وانتى تعيدين ذراعيك لاسفل ...هذا التمرين مفيد جدا باذن الله وانا كنت اعمله باستمرار حينما اشعر بضيق التنفس ... وان شاء الله نصائحى تفيدك اختى ... شكرا :26: :26:

الله يعينك يارب وييسر عليك لأني أنا حامل بواحد لكني الآن بالتاسع ولا أستطيع النوم ليلا من الكتمة والتقل فالله ييسرلك ويفرجها عليك ويتتم لك بالسلامة