سلافة الشرق :

حبيبتي انتي من النوع المختلط يعني انتي شهيتك ماتعتمد على طعام محددوتكون متغيره احيان تتوقين ل اكله معينه واحيان ماتشعرين بالحاجه للجوء لهذي الاكله يعني عندك اضطراب بتوازن الغذاء لانك تقولي الشوكلاه والشيبس وافطر وتحسين انك مشتته بالنضام الي تتبعييه الخيار الامثل لصنفك انك تجمعي بين العناصر الغذائيه الكبيره يعني على النحو التالي يكون نمط غذائك: 30بالميه بروتينات 20 بالميه دهون 50 بالميه كربو هيدرات يعني نضامك يكون بالشكل التالي الفطور 3 حبوت بسكويت مالح اوحبتين شابوره نخاله أو كوب عصير خالي من السكر ماعدا شراب المانجو ماتشربييه ابدا ولاتفكري ولا العنب والموز وجبه خفيفه: 30 غرام من الجبن خالي الدسم والقليل الملح او ملعقتا طعام لبنه او مشروب ساخن بدون اضافات .. الغداء 60 غرام من كفتة الدجاج مشويه طبعا او 60 غرام تونه مصفاه من الزيت ( حوالي نصف علبه متوسطه الحجم) و4 ملاعق سلطه خضراء او شريحه من اللحم المشوي ونصف رغيف خبز اسمر وجبه خفيفه: لبن زبادي خالي الدسم او حبتان من الفاكهه عدا المانجو او الموز او العنب والتين .. العشاء . 3 ملاعق طعام من التونه او من الجبن قليل الدسم او طبق خضر مثل ( حبة خيار وحبة طماطم وورقتنين خس) بعد وجبة العشا مافيه وجبه خفيفه ويفضل تاكلين وجبة العشا قبل النوم بساعتين .. هذا النضام ممكن تختاري منه ماتشائين وبيكون جامع اكثر الاشياء اللي ممكن يحتاجها جسمك طبعا لاتستمري عليه اكثر من اسبوعين يعني اسبوعين واضيفي عليه اكلات لان عاده اذا تعود الجسم على نضام معين ممكن يكون ثابت فحنا نضيف اكلات اخرى تكسر ثبات الوزن وبالتوفيق حبيبتي..

حبيبتي انتي من النوع المختلط يعني انتي شهيتك ماتعتمد على طعام محددوتكون متغيره احيان تتوقين ل...