تعديل السلوك للوزن الثقيل حياكم

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

بدخل بالموضوع ع طول البرنامج هذا من د السناري حفظا للحقوق

هو يستهدف الاشخاص اللي وزنهم كبير جدا فوق المية و ياكلو حلو على مر على اي شي بنفس الوقت عندهم لخبطة بالاكل و عدم القدرة على السيطرة على الكميات و المواعيد اذا انت من هالنوع البرنامج مناسب و مصمم لك
فكرة البرنامج انه اصحاب الاوزان الكبيرة ما وصلو لهالاوزان الا بعد سنين من نمط متكرر يتعدى كونه عادة غذائية لابعاد نفسية و جسمانية و غيره

و تلقى على مر السنين صاحب الوزن الكبير يحاول او يفكر كل يوم بالريجيم بس ما يقدر يصل للحلم المثالي و السبب انه العادات الغذائية تشبه في حالتها مثل الادمان على اي عادة اخرى

بحيث انه مجرد تسحب منه الاكل تبدا الحالة النفسية بالتدهور و تبدا تظهر الاعراض الانسحابية كما تعرف في عالم الطب
طيب ايش هو البرنامج
البرنامج ليس ريجيم و لا نوع معين من الاكل بل كالاتي

تعديل السلوك يتم عبر مراحل و ليس تغيير كامل فجائي يصدم الجسم
بالنسبة لاستهلاك السكر و الكربوهيدرات :-
اولا اذا كنت من محبين الشاي و القهوة بالسكر تقوم بحساب عدد الاكواب المستهلكة باليوم و تقوم بانقاص عدد الاكواب في اليوم الى النصف يعني اذا تشرب 4 مرات تصير مرتين من غير التقيد بموعد زمني

2- مسموح لك تشرب جميع انواع العصائر الطبيعية و المعلبة و يمنع عليك منع تام الغازيات حتى اللايت منها

3- يسمح لك بتناول الايسكريم مرة واحدة في الاسبوع
4- من المسموح تناول شبس من الحجم الصغير مرة كل 3 ايام و اذا كان من النوع الكبير العائلي مرة واحدة فقط في الاسبوع و يمنع تناول الصغير

5- حدد النوع المفضل لك من السكريات المستهلكة من غير المذكور اعلاه (بقلاوة-شوكولا-حلوى شعبية-....الخ) يسمح لك بتناولها مرة واحدة في الاسبوع من غير تحديد الكمية
6- ممنوع تناول أي سكريات أخرى
7-يتم استبدال الخبز بالخس (قد يبدو امرا غريبا و لكنه قريب المذاق و يحتوي على الالياف)
بالنسبة للطعام:-
جميع المأكولات الأخرى مسموحة و باي كمية

بالنسبة للوقت :-

يمنع تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساء( و العجيب انه تظني انك راح تجوعي بس بالحقيقة ما راح تحسين باي جوع خصوصا اليوم الثاني الصبح ذكرني المثل اللي يقول نام جعان تصبح شبعان و نام شبعان تصبح جعان خخخخخ )
الماء:-
مطلوب منك لتر كامل فقط في اليوم في هذه المرحلة
الرياضة:-
نص ساعة مشي فقط لا اكثر
مدة هذه المرحلة شهرين
هذي المرحلة الاولى اذا حصلت تفاعل ارسل المرحلة اللي بعدها