السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطور .. الوجبة الأساسية للصحة السليمة
وجبة الفطور من أهم وجبات الطعام الرئيسية ومع تزايد أعباء الحياة
اليومية فإن معظم الافراد ونظرا لضيق الوقت لا يتناولون هذه الوجبة
على الرغم من أهميتها بينما قد تلغيها النساء خوفا من ازدياد أوزانهن .
ومن اساسيات وجبة الافطار مايلي :
*يحتاج جسد المرأة الى وجبة الفطور حتى يتحمل بقية النهار وبعد 12
ساعة يكون قد فقد الطعام الذي استهلكه في اليوم السابق وبالتالي يكون
الجسد قد فقد طاقتة ايضا ويحتاج الى الاكل لاعادة شحنه من جديد ليتأقلم
مع انشطة النهار.
*يعيد الفطور الحيوية والنشاط الى جسدك وخلال النوم تصبح العمليات
الانمائية في الجسم بطيئة وهي الفترة التي يتم فيها حرق السعرات
الحرارية في الجسد ولهذا فإن الطعام يعززهذه العمليات.
*يساعد الفطور في الحصول على المزيد من الاطعمة الكاملة كالحبوب
والخبر الاسمر فاستهلاك 3 وجبات يوميا من هذه الانواع يقلل خطر أصابتك
بمرض القلب والسكرى وضقط الدم , وبعض أنواع السرطان والبدانة.
*الفطور يمنع حدوث الضعف تجاه وجبات كثيرة خلال النهار وغالبا ما
تكون دسمة لذلك فبتناول فطور قليل الدهون وكثير المواد الكربوهيدراتية
ستشعر بامتلاء معدتك لفترة أطول أو ستكون أقل عرضة لتناول الوجبات
السكرية والدسمة.*الفطور يحسن نوعيات الطعام التى ستتناولها بقيةالنهار
*يساعد الفطور على المحافظة على النحافة والرشاقة فقد أظهرت دراسة
حديثة أجريت في أميركا مؤخرآ أن الذين يتناولون وجبة الفطور بانتظام
أنحف ممن لا يفعلون .*بينت دراسة أن الذين يتناولون الفطور ينجحون
باستورار في إنقاص أوزانهم مقارنة بالذين لا يستهلكون هذه الوجبة .
*يعمل الفطور على المحافظة على استهلاك هذه الوجبة يوميا , والذين
لديهم مستوى أقل من الكوليسترول وضقط الدم وممن لا يهتمون بها .
*الفطور مهم جدآ للدماغ وخصوصا لاطفال وايضا الكبار, فقد أظهرت
الدراسات تحسنا ملحوظا في الذاكرة واسترجاع المعلومات عند متناولي
الفطور .*الفطور يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تحسين الحالة
النفسية على المدى البعيد .*فترة الفطور هي الوقت المثالي لتناول الخمس
حصص اليومية من الفواكه والخضراوات التي تحميك من أمراض القلب
وبعض أنواع السرطان .*تناول الحبوب المعززة بالمعادن والفيتامينات
فهي مهمة جدآ.*تناول الحبوب مع الحليب صباحا حتى يزودك بنصف
احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم .*تنظم وجبة الفطور مستويات
سكر الدم في الجسم , وهذه المستويات تعمل على تناقصها خلال الليل
وغالبا ما تكون منخفضة عند الاستيقاظ .*وقد وجدت عدة دراسات
لعلاقات متبادلة بين مستويات السكر المنخفضة وضعف الذاكرة والتركيز
* تقوي وجبة الفطور المناعة ضد أمراض الرشح والانفلونزا وهناك
تأثير مبكر لوجبة الفطور على الجهاز المناعي حتى يكون ايجابيا وقويا.
تصرفات الاطفال الذين لا يتناولون الفطور تشبة تصرفات وسلوكيات
الكبار في عمر 70سنة وهولأء الصغار عندما يتركون وجبة الفطور
يتناولون في معظم الاحيان الاطعمة السكرية والمشروبات مما يؤثر
سلبيا على أدائهم العقلي
سحابة قطر @shab_ktr
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
honey_lipes
•
جزاكم الله خيرا
الصفحة الأخيرة