تعلمي معي الاسترخاء

استرخي دون أي جهد........

* الرأس : فيما تديرين رأسك إلى اليسار أسنديه إلى وسادة ناعمة وطرية
الفائدة :-
في هذه الوضعية يسند الرأس إلى الوسادة فلا تستعملي عضلات العمود الفقري ولا تتعرضي إلى أي جهد بل تسترخي تماماً.

* الردفان : أسنديهما إلى وسادة فيكونان مرتفعين
الفائدة :-
في هذه الطريقة لا يشكل الردفان ثقلاً على الساقين خصوصاً على الركبة التي تصبح أكثر ليونة دون التعرض إلى أي ضغط أو إصابة . كما أن هذا الارتفاع يسمح للظهر بالتمدد إلى الأمام مما يساعد على ارتياح العمود الفقري في شكل أفضل .

* الظهر : يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً . أما القفص الصدري فيسند إلى الفخذين في استرخاء تام.
الفائدة :-
تسمح هذه الوضعية في مط أسفل الظهر الذي يتعرض للضغط الشديد نتيجة الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة . كما أن الضغط الذي يحصل في هذه الوضعية على البطن يهدئ الإحساس بالانتفاخ في البطن .
حافظي على هذه الوضيعة لمدة خمس دقائق إلى ست شرط ألا تشعري بالتعب أو تؤذي ركبتيك ومن حين إلى آخر أديري رأسك من جهة لأخرى . ولكي تسترخي أكثر تصرفي كالأطفال وتأرجحي في روية من اليسار إلى اليمين فيما تدندنين بكلمات هادئة لتهدئة سرعة التنفس .

* الساقان : اطوي ساقيك تحت جسمك في وضعية الجنين في رحم أمه .
الفائدة :-
هذه الوضعية السهلة تسمح في حفظ الحرارة وسط الجسم كما تسمح في استعادة الطاقة والنشاط شيئاً فشيئاً وفي نعومة تامة .

* الذراعان : مدي يديك في محاذاة جسمك في شكل يكونان فيه ذراعيك مسترخيين على أن يكونان الكتفان للأعلى .
الفائدة :-
استرخاء الذراعين يسمح بالاسترخاء للكتفين وأعلى الظهر والنقاط التي تتشنج لدى التعرض لأي ضغط نفسي .


نصيحة للعسولات
جربوها أفضل لما تحسوا إنكم مرهقين وفي حاجة للراحة .