تعليمات على سفرة رمضان

شهر رمضان أقبل وأقبلت معه الأكلات المتنوعة ....
لذا احببت ان اضيف هذه النصائح العامة لتجنب زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل

* حاولي أن يكون أكلك منوعاً ولاتقتصري على نوع واحد من الأكل .

* يستحسن البدء بالتمر وشرب كوب ماء دافئ ثم التوجه للصلاة ... وبعدها طبق الشوربة الخفيف وبعض السلطة ثم القليل من كل نوع.

* تجنبي شرب الشاي بعد الأكل مباشرة لأن ذلك يقلل من إمتصاص الحديد الذي يدخل في تركيب الهيموجلوبين في الدم وإذا كنت من هواة شرب الشاي فتناولي الشاي بعد الأكل بساعة ونصف أو ساعتين .

* الكثير منا بعد أن تمتلئ المعدة بالرز واللحم يبادر بشرب علبة أو علبتين من البيبسي مبرراً ذلك بأن البيبسي يهضم ، ولكن هذا يزيد من الإجهاد على المعدة كما أنه يساعد على زيادة الوزن .

* حاول يأن تأكلي أي نوع من الفواكه قبل الشروع في الأكل ولاتتركي ذلك إلى أن تمتلئ المعدة فعند ذلك تصبحين متعبة بسبب إمتلاء المعدة الزائد عن حده .

* اجعلي ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لهوائك وهذا هو المبدأ السليم .

* لاتكثري من أكل الحلويات بعد الأكل أو تناوليها بعد صلاة التراويح.

* تجنبي ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة .

* تجنبي النوم مباشرة بعد الأكل وإذا كنت متعبة فحاولي أن تنامي قليلاً قبل الشروع في الأكل.