تغذية الحامل

#التغذية_الصحية
#تغذية_الحامل :
عزيزتي الحامل يجب عليك أن تحرصي على تغذية نفسك تغذية صحية متوازنة طوال فترة الحمل ، لذا يجب أن يتضمن غذاءك اليومي وجبات متنوعة تضم مجموعات الغذاء الرئيسية:
* الخضروات والفواكه .
*البروتينات.
* النشويات .
*منتجات الألبان.
عادة مايصاحب الثلاثة الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ وفقدان الشهية ، ويمكنك التغلب عليها باتباع التوصيات التالية :
- قسمي وجباتك إلى 5 وجبات خفيفة ، تناولي أطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل الخبز الاسمر والحبوب الكاملة والفواكه والخضار واللحوم البيضاء (دجاج / سمك ) على أن تكون مسلوقة أو مشوية ، والحليب ومنتجاته .
- تناولي كمية كافية من السوائل والعصائر الطازجة (تجنبي المعلبة ) لتعويض مايفقده الجسم من سوائل خاصة أثناء التقيؤ ، تناولي عصير الزنجبيل الاخضر بكميات قليلة فهو يساعد على التخلص من الغثيان
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (فيتامين B9) ومنها
السبانخ ،البروكللى ، الكرنب ، الخس ،الفلفل الأحمر ، القرنبيط ،الشمندر، البنجر الجزر ، الافوكادو، فول الصويا الكبدة، بذور الكتان ، بذور دوار الشمس ،اللوز ،اللوبيا ،
الموز ، الطماطم ، البرتقال الفروالة ، الجريب فروت ، العدس ،الذرة ، الحمص ..
احرصي على تناول حمض الفوليك من مصادره الطبيعية ولا تلجئي للحبوب المصنعة إلا للضرورة وباستشارة الطبيب اذ قد يصف لك بجانبها مكملات غذائية قد تحتاجينها .
- شرب الحليب وتناول منتجاته باعتدال ، للحصول على الكالسيوم بالإضافة إلى السمسم فهو من أغنى مصادر الكالسيوم ، وكذلك البقدونس .
عادة في الشهر السابع ومابعده تشعر الحامل بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين فاحرصي على أن يكون فطورك محتويا على حبوب كاملة ، بيض ، قطعة جبن مالح أو كوب حليب ، خضار أو صحن سلطة كبير ، ثمرة فاكهة ..
والغداء يحتوي على شريحة دجاج أو سمك أو لحم مشوي ، أو طبق بقوليات مثل اللوبيا أو الحمص ، وطبق سلطة كبير ، إلى جانب طبق أرز أو مكرونة ،
العشاء تناولي كوب زبادي مع ثمرتين فاكهة أو كوب حليب مع ثلاث تمرات ، أو سندويتش جبنة أو طبق شوربة عدس
يمكنك تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم كالمكسرات (وهي غنية بالاوميقا 3 المهم جدا لنمو دماغ الجنين )، والفواكه والخضار وهي أصح الوجبات الخفيفة (ابتعدي عن الوجبات غير الصحية كالشبس والحلويات خاصة التي تحتوي على ألوان صناعية ، والإقلال من الأطعمة الدسمة (المقلية خاصة ) تجنبا لزيادة الوزن والحرقان ،
تناولي الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك .
احرصي على تناول ملعقة طعام صغيرة من زيت الزيتون البكر الطبيعي ، فهو مصدر طبيعي للدهون الصحية المفيدة جدا للصحة والتي تحمي من حدوث ارتفاع للضغط وهي موجودة ايضا في الافوكادوا والمكسرات والسمك.
** أنصحك بتناول السبيرولينا (مكمل غذائي عضوي ) لأنه خفيف سهل وسريع الامتصاص ، ولأنه مصدر غني جدا بالبروتين النباتي ، يعتبر منجما للفيتامينات كفيتامين B وفيتامين D والمعادن كالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والاوميقا3 ، لذا يسمونها الذهب الأخضر والغذاء السوبر .
**دمتن في صحة وعافية* *
تحياتي نجوى (سفيرة الصحة).