العناية بالغذاء الجيد مهمة لصحة الأم الحامل ولصحة جنينها، ولكن ليس صحيحًا ما يشاع أن الحامل ينبغي أن تضاعف كمية الأكل فهذا ليس سلوكا صحيا، فالمهم هو ماذا تأكلين وليس كمية ما تأكلين، والقواعد العامة تشمل ما يلي :
- الحرص على تنويع الأكل من مجموعات الغذاء الأربع : مجموعة اللحوم – مجموعة الألبان ومشتقاتها – مجموعة الحبوب ( الخبز بأنواعه ) - مجموعة الخضار والفواكه.
- الإقلال من الحلويات والأملاح والدهنيات، والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة والأغذية الغنية بالألياف.
- اذا كنت على حمية غذاية خاصة لسبب طبي ما، فيجب عليك استشارة الطبيبة عند الحمل
- الحديد ومجموعة الفيتامينات وخاصة حمض الفوليك مهمة للحامل، وينصح بالإكثار من الأغذية التي تحتويهما، وتوصف أقراص الحديد والفيتامينات للحامل ولكن من بعد الشهر الثالث. ويشار إلى أهمية حمض الفوليك حتى في غير فترات الحامل بل بشكل مستمر حتى سن اليأس، أما الكالسيوم فيكفي منه ما يحصل عليه الجسم من الألبان والأجبان ومشتقاتها.
- زيادة الوزن في الحمل أمر متوقع، حيث تصل الزيادة عند نهاية الشهر التاسع في حدود 10 – 12 كجم فوق الوزن المعتاد. وأكبر زيادة في الوزن تحصل أشهر الحمل الأخيرة، ولهذا فزيادة الوزن بشكل ملحوظ في أشهر الحمل الأولى قد تكون بسبب الإفراط في الغذاء فعليك مراجعة الطبيبة لهذا الأمر
جدول لتغذية الحامل والمرضع :
الفطار:
_ كوب منالحليب أو من حليب وشاي
_بيضة واحده أو قطعه واحده من الجبن
_قطعتان من الخبز
_ قطعه واحدة من الفاكه أو نصف كوب من عصير الفواكه
منتصف الصباح:
_نصف كوب حليب أو حليب مع شاي
_قطعه واحده من الجبن مع الخبز
الغذاء:
_سمك أو دجاج أو لحم او كبده
_خبز او أرز مطبوخ
_نصف كوب من أي نوع من أنواعالخضروات الطازجه المطبوخه
_ سلطه طازجه
_قطعه واحده من الفواكه
_ روب
العصر:
_نصف كوب حليب أو حليب مع الشاي
_قليل من البسكويت الساده غير المحشاه
العشاء:
_كوب واحد من الحليب او حليب مع الشاي
_نصف كوب من البقولياتالمطبوخه
_ سلطه طازجه
من المفيد جدا أن تتناول الام الفيتامينات في فترة حملها وحتى في فترة الرضاعة , على أن تكون هذه الفيتامينات بوصفة طبية وتناسب الحامل والمرضع ....
فحاجة جسمك أثناء الحمل للفيتامينات والمعاد والكالسيوم تصبح كبيرة جدا , ففي أحشائك إنسان ينمو ويكبر ,
هل تعلمين يا عزيزتي أن الفوليك أسيد على سبيل المثال فيتامين ضروري لنمو الجنين , ونقصه لدى الأم قد يسبب في بعض الاحيان تشوهات خلقية في العمود الفقري للجنين لا سمح الله !! والكمية المطلوبة من هذا الفيتامين يصعب الحصول عليها من الوجبات العادية , لذلك ينصح بتناول الفيتامينات التي تحتوي عليه ,
كما أن حاجتك للحديد تصبح بازدياد فهذا الجنين يمتص من جسمك , فإذا لم يكن الحديد في دمك بالقدر الكافي أ ُصبتِ بفقر الدم لا سمح الله!
ولا تنسي ان هذا الأقراص تحتوي أيضا على الكلس , فأنت بحاجة للحصول على ما يقارب 300 ملغم من الكلس إن لم يكن أكثر يوميا بعد الشهر الثالث , فعظام الطفل تنمو وتتشكل , وهذه الكمية تحصلين عليها بشرب ليتر من الحليب أي 4 كؤوس كبيرة ! فهل لديك الإستعداد لشرب ليتر كامل منه يوميا ؟؟
من الجيد أن تأخذي هذه الأقراص بجانب حرصك على الوجبات الغذائية المتكاملة , لتضمني بإذن الله الحصول على الحد الأدنى المطلوب من الفيتامينات والمعادن ....
ولا تنسي أن ما يستهلكه الطفل من كلس من جسم الأم وإن لم يعوض , فذلك يسبب على مدى السنين الإصابة بمرض هشاشة العظم لا سمح الله ,
فحرصا على صحتك وعلى صحة طفلك , استمري بأخذ الفيتامينات , ولا تترددي , ولا يصيبك أي كسل أو فتور ,
السمك يحافظ على استمرار الحمل الصحي
قال باحثون دانماركيون إن تناول الأسماك يمكن أن يحسن فرص المرأة في التمتع يحمل كامل المدة ورضيع يتمتع بوزن وصحة جيدين،
ويعتقد الباحثون ان لحم الأسماك الغني بالأحماض الدهنية يمكن أن يزيد وزن الطفل عند الولادة مع إطالة مدة الحمل ومنع ولادة أطفال ناقصي النمو «مبتسرين».
وقارن الباحثون بين الأنظمة الغذائية لثمانية آلاف امراة دانماركية أثناء الحمل لتحديد تأثير تناول لحم الأسماك في الولادة المبكرة. وقال سيورور فروي أولسن الباحث في معهد ستاتينس سيرم في كوبنهاجن إن تناول كمية قليلة من لحم الأسماك قد يزيد فرص الولادة المبكرة وانخفاض وزن الرضيع عند الولادة.
وسئلت النساء في الدراسة التي نشرتها المجلة الطبية البريطانية عن عدد مرات تناولهن للأسماك أثناء الحمل وعما إذا كان ذلك مع وجبة ساخنة أو السلطة. ووجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن أكبر كمية من لحم الأسماك تمتعن بنسبة أقل للولادة المبكرة وأطفال أكثر في الوزن عن النساء الأخريات.
وهبطت نسبة الولادة المبكرة من 71% عند النساء اللائي لم يتناولن لحم الأسماك قط إلى 19% عند الحوامل اللائي تناولن لحم الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وقال أولسن إن نتائجه تتفق مع دراسات سابقة أظهرت وجود صلة بين كمية لحم الأسماك التي يتم تناولها والحمل الكامل.
والأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة غنية بالأحماض الدهنية «أوميغا 3» التي وجد أيضا أنها فعالة في مكافحة الاكتئاب ومنع نمو خلايا سرطان البروستاتا
مع تحيات دكتورة التغذية رويدة نهاد ادريس
d_r_idriss@hotmail.com
tota_1 @tota_1
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️