نفود نجد :

*الفوسفور* المقادير اليومية الموصى بها:550mg "990"mg للأمهات المرضعات وظيفتها: يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، وفي تخثر الدم، وتنظيم ضربات القلب مصادره: اللبن أو الحليب ، اللحوم ، زيت سمك السردين ، سمك السلمون ، صفار البيض ، البقوليات ، المكسرات ، نخالة الحبوب ، بذر اليقطين ( القرع ) ، القمح ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، اللوز ، الأوز ، الجوز ، كبد البقر *الفيتامين A * المقادير اليومية الموصى بها:700mcg 950 وظيفتها: ضروري لنمو الخلايا، والعينين، ويحافظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يقوي المناعة، ويساعد على نمو العظام، كما يدخل في أيض الدهون، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء مصادره : يوجد في صفار البيض ومشتقات الحليب والخضروات الخضراء اللون شمام جزر *الفيتامين B6 المقادير اليومية الموصى بها:0.96 mg وظيفتها: يساعد في أيض البروتينات، والدهون والكربوهيدرات. ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة، وفي نمو الدماغ والجهاز العصبي. أفضل المصادر الغذائية : السمك ، الدجاج ، اللحوم قليلة الدهن ، الموز ، الخوخ ، البقول الجافة ، حبوب الإفطـار *الفيتامين C المقادير اليومية الموصى بها:50mg"mg80" وظيفتها: ضروري لترميم الأنسجة وإنتاج مادة الكولاجين، يساعد على النمو السليم، ويقوي العظام والأسنان أفضل المصادر الغذائية : الفواكه الحمضية ، الفراولة ، الخضراوات وخصوصاً البطاطس والفجل . *الفيتامين D المقادير اليومية الموصى بها:10 mcg. وظيفتها: يساعد في بناء العظام والأسنان. اهم مصادره: اشعة الشمس اول الصباح واخر العصر والأسماك ، والبيض ، والزبدة زيت كبد الحوت او الحبوب والحليب . *الزنك* المقادير اليومية الموصى بها:"mg 9.57" . وظيفتها: يساعد في تكوين الأعضاء الداخلية، والهيكل العظمي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز الدورة الدموية. مصادره: المنتجات الحيوانية بالدرجة الأولى ( لحوم البقر الحمراء و لحم الضأن) ثم البيض و السمك و اللبن و الحبوب وللتفصيل أكثر نذكر : القمح ، نخالة الذرة ، المحارات البحرية ، السمسم ، يذر اليقطين ، الفتسق السوداني ، بذر دوار الشمس ، لحم الخروف ، الحليب ، الجبنة ، كبد البقر ، اللوز ، الجوز ، الدجاج ، البيض ، اللبن الزبادي ، المكسرات ، البقوليات. اتمنى يعجبكم الموضوع ..

*الفوسفور* المقادير اليومية الموصى بها:550mg "990"mg للأمهات المرضعات وظيفتها: يساعد في بناء...