من الضروري للحامل أن تبقى في كامل حيويتها وتعيش حياة طبيعية. وهذا يفرض عليها أن توازن بين العمل و الراحة،
وأن تحاول تفادي المشاكل الناجمة عن الحمل بأسلوب علمي....إليكي هذه النصائح التي تساعدك على التغلب على مشاكل الحمل المشهورة بكل يسر وسهولة:
*خلال فترة الحمل الأولى،تفرز كمية كبيرة من هرمون"بروجيستيرون"،وهذا يجعل الجسد مرهقآ ويزيد الرغبة في النوم،بالإضافة إلى أن الجسم ينتج أيضا كمية أكبر من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين. مما يسبب عملآ أكثر للقلب وباقي الأعضاء. ثم تأتي المرحلة الأخيرة من الحمل مع زيادة حجم الجنين الذي يزيد من الإرهاق والتعب، بالإضافة إلى بعض التغيرات الأخرى مثل: الصعوبة في النوم. كثرة التبول أثناء اليوم. الشد العضلي في الأرجل وخاصة في الليل. حرقان فم المعدة. وقد يكون الإرهاق نتجة للأنيميا التي تسبب أيضآ: قصر النفس. ضربات القلب السريعة. الضعف. الجلد الشاحب. الشعور بالدوار. ولمواجهة ذلك يجب ألا تفرطي في إجهاد نفسك إلى درجة الإنهاك.فهو أمر ليس في صالحك ولا في صالح الجنين أو المحيطين بك، بل يجب الانفصال عن العمل قليلآ وأخذ فترات متكررة للراحة لتجديد الطاقة.
من المهم أيضا النوم مبكرآ عن المعتاد وخاصة إذا كنتي تستيقظين أثناء الليل، وعليكي الذهاب للفراش عندما تشعرين بالتعب، ولاتحاولي الضغط على نفسك والسهر لفترات طويلة. كما يجب الحرص على النوم على الجنب وليس على الظهر. لأنه حينما تنام الحامل على ظهرها يضغط الجنين والمشيمة والرحم على شريان الجسم الرئيسي مما يسبب قلة تدفق الدم إلى الجسم والجنين، كما أن الضغط على الأوردة الرئيسية يؤدي إلى ظهور دوالي الأوردة وإلى آلام بالرجل وانتفاخها.
وعندما تبلغين الشهرين الأخيرين من الحمل احرصي على نوم القيلولة يوميآ لساعة على الأقل.
وإن استطعتي تمديد الفترة لساعة ونصف أو ساعتين كان ذلك أفضل. ولاتحاولي النهوض بسرعة عند استيقاظك.
بل أعطي نفسك وقتآ كافيآ للنهوض.
ومن المشاكل الأخرى الشائعة التي قد تصيب الحامل تورم القدمين والكاحلين.
وتتفاقم هذه المشكلة دومآ بسبب الوقوف لفترات طويلة وخاصة في الطقس الحار.
وهنا أيضآ تعتبر الراحة العلاج الوحيد.
فقومي برفع قدميك كلما سنحت لك الفرصة وأسنديهما بحيث تكونان ممددتين في وضع يوازي ٤٥ درجة.أما إذا كنتي سيدة عاملة فحاولي استغلال استراحة الغداء. لتجلسي وتسترخي وتمددي قدميك.فبعض النساء يندفعن خلال الاستراحة للتسوق ولا يكاد ينتهي النهار إلا وهن منهكات تمامآ.وهذا خطأ فادح.:angry:
الدمعة الحزينة-- @aldmaa_alhzyn_7
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
شكرا