كل منا يعيش أياماً أشبه ما تكون بحلبة الملاكمة من بدايتها إلى نهايتها، ولكن مهما كانت الغيوم السوداء التي تحيط بك سواء أكانت شعوراً بعدم الثقة بالنفس أو شعوراً بالذنب أو الغضب أو الحزن، فهناك دائماً طرق بسيطة وبنّاءة للتخلص من هذا الشعور.
لكل منا أيام يشعر فيها بعدم الرضا عن مظهره الخارجي فيبدأ بالتساؤل هل تبدو ملابسه ملائمة؟ هل يبدو شكله مقبولاً؟
الشعور بعدم الثقة
للتغلب على هذه المشاعر السلبية لا تضيعي الوقت وأنت تتجولين بالبيجاما، واختاري ملابس تشعرك بالراحة من دولاب ملابسك، وقومي بارتدائها.. حدثي صديقة ترتاحين للحديث معها، وبدلاً من الاسترخاء أمام التلفزيون قومي بعمل مفضل لديك، وتحبين القيام به، وستندهشين لخروجك من مزاجك العكر.
نصيحة الخبراء
يقول " روجر اليوت" مدرس تقنيات بناء النفس: إن التعديل السريع للشعور ينجح أحياناً، لكن من المهم الاستعداد لذلك الشعور، وعدم التساؤل عن أسباب الإحباط، بل السعي والتركيز على الإيجابيات.
فالثقة بالنفس شعور وثيق الصلة بشعور الهدوء والطمأنينة، أما القلق فهو يؤدي إلى ضياع الثقة، حاولي أن تتخذي وضعيات تبين الثقة، كاستقامة الجذع وتركيز النظر، فهذه الأفعال الصغيرة تحدث فرقاً، كما أن إراحة عضلات جسمك وبخاصة الوجه يمكن أن تقلب مزاجك إلى الأفضل.
الشعور بعدم الحماس
لديك الكثير من الأمور للقيام بها، لكن بطريقة ما لا تستطيعن إنجاز أي منها.. فأنت دائماً تؤجلينها وتتكاسلين عنها ولا تستطيعين البدء بها، بدلاً من التحديق في الفضاء، قومي بنزهة قصيرة على الأرجل، فذلك سيجعل قلبك ينبض أسرع، وسيجعلك تغيرين نظرتك إلى الأمور.
كما تستطيعين أن تضعي قائمة بالأشياء الصغيرة التي عليك القيام بها والتي يمكنك تحقيقها، فذلك سيحثك على العمل ويبسط الأمور التي تريدين إنجازها.
نصيحة الخبراء
يقول الخبراء: إن أفضل حل لضعف الطاقة هو التمرين، فهناك ارتباط مباشر بين حالتك الجسدية وحالتك العقلية، فالقيام ببعض التمارين لمدة نصف ساعة يكفي غالباً لتغيير حالتك العقلية.
إن كنت تظنين أنك تعجزين عن تحقيق شيء ما، فذلك يرتبط بإحساسك بهذا الشيء، فعندما تقومين بعمل تحبينه، فلن يكون هناك مكان لقلة الحماس، أما إن ارتبطت بأشياء لا ترغبينها وتقضين الكثير من الوقت في إنجازها فإنه من الطبيعي أن تعاني من قلة الحماس للقيام بها.
الشعور بالحزن
عندما تستحوذ عليك مشاعر الكآبة، لا تستجيبي كثيراً لهذا الشعور، بل اقحمي نفسك في عمل مرهق وبسيط في الوقت ذاته، وركزي عليه بعقلك وجسدك، فذلك يعتبر طريقة رائعة للتخلص من مزاجك الحزين.
نصيحة الخبراء
إن الشعور بالحزن شيء طبيعي في الحياة، حاولي أن تعرفي أسباب حزنك، وابحثي في هذه الأسباب، عندها يمكنك العثور على خيارات جديدة.
إن الحل لمعالجة الحزن هو أن تضعي حاجاتك ورغباتك وأفعالك موضع الاهتمام.
فقيامك بأي شيء مختلف ومميز سيغير شعورك حتى لو كان من الأمور البسيطة كالقيام بالتمارين الرياضية أو الاستيقاظ مبكراً عن موعدك المعتاد، وسيحدث فرقاً.. حاولي كتابة مذاكراتك حتى يمكنك كتابة ما لا تستطيعين التعبير عنه بالكلام، فكتابة مشاعرك تساعدك على فهمها.
الشعور بالإجهاد
الإجهاد يظهر عند ارتباط جميع الأمور وتعقدها، وقد يكون السبب روحياً كالمشاكل العائلية أو جسدياً كضغط العمل.
حاولي التركيز والتنفس بشكل بطيء وعميق فذلك يساعدك على خفض ضغط الدم، وقومي بنزهة طويلة تساعدك على تصفية الذهن أو حتى القليل من الاهتمام بالنباتات في الحديقة، كل ذلك علاج رائع للضغط، وتذكري أن شرب القهوة يزيد شعورك بالقلق والإجهاد لذا استعيضي عنها بالشاي المصنوع من الأعشاب الصينية.
نصيحة الخبراء
يقول الخبراء: إن الشعور بالإجهاد هو نتيجة تراكم مشاكل عديدة تحبط عزيمتك وتجهدك نفسياً، فيتولد لديك شعور بأنك عاجزة عن مواجهتها، ويتولد لديك بعض أعراض الإجهاد كالميل إلى النوم، وألم المعدة، والنسيان المتكرر، وحدة الطبع، وارتفاع ضغط الدم، إذ كان شعورك بالإجهاد نتيجة الشعور الدائم بالإرباك، فحاولي كتابة قائمة بالأشياء التي تزعجك، وحددي أولوياتك، وخططي لأفعالك، فذلك له تأثير فوري ومريح، فكري بإيجابية أكثر، وانظري إلى الصورة الأكبر للأمور، وحاولي أن تكوني أكثر تنظيماً.
الشعور بالغضب
الغضب من علامات حياتنا المزدحمة، فإن كنت ممن يتفاجأون من ردود أفعالهم، فهناك مشكلة عليك التعامل معها: الصراخ، قد يعطيك شعوراً بالراحة، ولكنه لن يحل الأمور، اخرجي نفسك من الموقف المسبب للغضب واعطي نفسك وقتاً للتفكير.
نصيحة الخبراء
إن الغضب شعور طبيعي، ولمنع الغضب تعاملي مع المشاكل البسيطة حال ظهورها، فكري في النتائج التي تريدينها، واعملي على حل المشاكل المتراكمة، كما أن الشعور بالمسؤولية تجاه غضبك مهم أيضاً، حالما تشعرين بالمسؤولية تجاه ردود أفعالك فذلك سيشعرك بالحرية والراحة لأنك ستدركين أن باستطاعتك التحكم في الأمور.
منقوووووووووووووووول
الشامخة الخالدي @alshamkh_alkhaldy
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
جزاك الله خيرا..ونقل رائع
وإضافة من عندي
ذكر الله قياما وقعودا وعلى جنوبنا والإتكال عليه كل الأتكال كفيل بالقضاء على كل ما يكدرنا
وإضافة من عندي
ذكر الله قياما وقعودا وعلى جنوبنا والإتكال عليه كل الأتكال كفيل بالقضاء على كل ما يكدرنا
الصفحة الأخيرة
جزاك الله خير اختى على النقل ...مشكوووووووووره
فعلا يجب عدم الاستسلام للمشاعر المتعبه للقلب..