تغلب على القلق ةافهم نفسك

تغلب على القلق
[محمد احمد عبد العاطي

أخصائي تأهيل نفسي
حبيت اشارك بموضوع اعجبني لهذا الدكتور
ارجو ان يعجبكم





-هل تحس بالذعر قبل ركوب الطائرة؟

هل يصيبك الارتباك قبل مواجهة الجمهور؟

هل تحس برعشة قبل ذهابك للقاء من تحب ؟

هل تقضي ليلتك مسهدا متقلبا في فراشك؟

هل تزداد سرعة تنفسك عندما تهم بمغادرة منزلك؟


إذا كنت تشعر بتلك الأحاسيس ويؤدي ذلك الى حدوث شلل في حياتك الاجتماعية فانك تعاني من القلق ونوبات الذعر ولذلك يحب ان تعرف أولا ما هي نوبات الذعر 0

تعريف الذعر :

هو خوف شديد مفاجئ يكون غالبا بسبب مؤثر طفيف أو توقع غير صحيح للخطر ويصحبه جهود محمومه وغير منطقية للحصول على الامان00

وتشير أحدث التقارير الواردة من(المعهد القومي الأمريكي للصحة النفسية الى أن واحدا - من بين كل تسعة من البالغين يعاني نوعا ما من المخاوف 0

وقد لاحظ الأطباء النفسيين وعلماء النفس ان هناك عشرة من التشوهات الادراكية التي تؤثر على معظم المصابين بالقلق ويطلق عليها العشرة الكبار وهي كالتالي:-

(1)ابتغاء الكمال: إذا كنت ممن تبتغي الكمال فقد تنجز مستويات يعتبرها الناس عادية أو متميزة بعض الشيء ولكنك تنظر الى نفسك على أنك الفشل نفسه0 ولكي يقل قلقلك بصورة كبيرة لا تجبر نفسك على تحقيق مستويات غير معقولة من الإنجاز في كل شيء تفعله
الشعور بأنك منبوذ :

وهذا ينتج عن شعورك بأنك منبوذ من المجتمع بأكمله وهذا مما يؤدي الى القلق النفسي والذعر وهذا ما يسمى بالخوف المرضي (الفوبيا)

فعلى سبيل المثال عندما ينتخب أعضاء النادي شخصا أخر لعضوية مجلس الإدارة بدلا منك فانك تشعر بأن حياتك كلها قد انهارت ... أن الشعور بأنك مرفوض أو منبوذ يتنامي في داخلك مثل حشو طلق البندقية بذرات البارود حيث يظل غير منار حتى تشعله بعود ثقاب فينفجر كل شيء 0

(3)البؤرة السلبية:

وهى التعود على ترك موقف سلبي واحد لمحو كل الأشياء الإيجابية في الحياة أنها مثل النظر من خلال المجهر الإلكتروني الى خلية سرطانية بشعة المنظر دون النظر الى الخلايا السليمة الكثيرة الموجودة من حولها 0

لقد اعتدت التركيز على أحد عيوبي الجسمية معتقدا ان الناس ينظرون الى بسببه مما جعلني أشعر بالتوتر وأضاف ذلك قطرات الى برميل المطر الخاص بي 0

(4) معظم الأشخاص المصابين بنوبات الذعر مصابون بالاكتئاب 00

انهم يرفضون الإيجابيات دائما ويجلبون الاكتئاب لانفسهم ، وذلك بتكرار ترديدهم العبارات المحبطة مثل أنهم لن يستطيعوا عمل الأشياء التي تمتعهم ، لقد اعتدنا الذهاب الى المسرح ولعب كرة المضرب، ولكنني لا أستطيع عمل أي شيء من هذا لان كل هذه الأشياء تجلب لي نوبة الزعر 0

(5)ظاهرة قلب الأبيض الى أسود :

وتحدث تلك الظاهرة عندما تستخدم الحقائق الحيادية (المتعادلة) أو حتى الإيجابية للوصول الى استنتاجات سلبية فعندما لا يرد أحد العملاء على مكالماتي الهاتفية الخاصة بالعمل كنت أقو لنفسي : (أنا لست على درجة كبيرة من الأهمية فلو كنت كذلك لرد على مكالمتي) 00 ان الطريق للتخلص من هذه العادة السيئة في التفكير الواقعي 00 ذكر نفسك دائما أنك لست السبب وراء التصرفات الغريبة للآخرين وحاول دائما أن تتوقع النهايات السعيدة بدلا من النهايات المأساوية 0
(7) تضخيم التفكير أو تصغيره:

معنى هذا هو تضخيم الحقيقة حتى تصبح خيالا جالبا للقلق في حالة عمل شيء أنت غير راضي عنه أو تصغيرها حتى لا تكاد ترى حين تعمل إنجازا رائعا 0

( خلق أوهام خيالية :

وهذا يعني أنك تترك الحنان لعواطفك لتحل محل الحقيقة في ما يجري من حولك ويجب ان تواجه هذه العادة بمعرفتك أن الأفكار المشوشة تجلب لك المشاعر السببية
أكد لنفسك أنك تحس بالهدوء لكي تتغير مشاعرك على مستوى العقل الباطن0

( إلزام نفسك لمستويات وهمية من الأداء :

وهذا يجعلك تتصرف بطرق كنت تفضل ألا تفعلها لانك تعتقد ان هناك (سيدا وهميا) غيرك دائما بأنك لن تكون كاملا ما لم تتصرف كذلك )

والواقع هو أنك وحدك المسئول الوحيد عن تصرفاتك - ليس والدك أو جارك - ولا يهم ما يراه الآخرون فيها ، فهم مسئولون عن أفعالهم فقط وليس أفعالك 0

(9) التقليل من شأنك عند ارتكاب أي خطأ :-

ويعني إلقاء المسئولية كاملة عليك والذنب بصورة مبالغ فيها عند ارتكابك أي هفوا وحقيقة الأمر ان كلامنا يرتكب أخطاء وأنت - مازلت لك قيمة حتى عندما تخطئ0

لقد ارتكب " توماس أديسون" آلاف الأخطاء قبل ان يخترع المصباح الكهربائي ، يكفيك فقط ان تعترف بخطئك ثم دع الأمر يسير في مجراه الطبيعي0

يتبع:21: