(( ترفع القدم بشكل جزئي ثم بشكل كامل لتنقبض العضلات على مرحلتين للعدة الواحدة ))
لعضلات الساقين 3 تمارين..
لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة.
والأوزان يفضل البدء بـ1 كيلو وزيادة الوزن بالتدريج مع زيادة قوة تحمل العضلات.
عضلات الساقين "صغيرة"..
تمرن ليومين أو 3 أيام في الأسبوع يفصل بين الجلسات 24 ساعة.
سمعت ان هذا التمرين يفضّل يصلح بدون اثقال للي تبغى تصغر ساقها وتزيد التكرار ايش رايك ؟