-.. تـمارين لشـد وتـقويـة عضـلات الأكتـاف ..-

أماني فيصل :

اختاري 6 تمارين.. لكل تمرين 3-4 جولات ولكل جولة 12-15 عدة. الأوزان كبداية 1 كيلو وزيادة الأوزان بالتدريج مع زيادة قوة تحمل العضلات وحبل المقاومة المستوى 2.. وبإمكانك التنويع بين التمارين لكسر الروتين.. عضلات الأكتاف من العضلات "الكبيرة" لذا تمرن ليوم أو يومين في الأسبوع يفصل بين الجلستين 48 ساعة.

اختاري 6 تمارين.. لكل تمرين 3-4 جولات ولكل جولة 12-15 عدة. الأوزان كبداية 1 كيلو وزيادة الأوزان...

روين العسيري :

يعطيك الف عافية محتاجة هالتمرين بقووووة

يعطيك الف عافية محتاجة هالتمرين بقووووة