- جهزي وجباتك مسبقًا فذلك يزيد من فرصة إلتزامك بالحمية.
- استخدمي الملاعق والأكواب المعيارية لتقليل كسب سعرات حرارية غير محسوبة في النظام الغذائي.
- احرصي على تناول الوجبات في أوقاتها.
- قللي من استخدام الزيوت.
- احرصي على تقليل الملح واستبداله بالليمون والبهارات.
- احرصي على الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة.
- قللي إضافة أي نوع من الصلصات إلى وجباتك.
- احرصي على شرب كمية وافرة من الماء.
- تناولي الخضروات الورقية في حال الإحساس بالجوع.
- تناولي كمية كافية من الألياف لتعزز الإحساس بالشبع وتقلل الكولسترول والإمساك.
- احرصي على الحصول على الكالسيوم حسب احتياجك من منتجات الألبان.
- نظمي نومك وخذي القدر الكافي منه.
- لإنقاص الوزن تكون كمية الطاقة المأخوذة من الطعام أقل من الطاقة المبذولة في النشاط البدني.
- قومي بقياس وزنك كل أسبوعين بعد الاستيقاظ من النوم على أن يكون في نفس اليوم والوقت وبنفس الملابس وعلى نفس الميزان.
- احرصي على ممارسة النشاط البدني (150 ) دقيقة على الأقل في الأسبوع مع الحرص على ارتداء حذاء رياضي مناسب.
- تدرجي في وقت النشاط البدني بحيث تكون فترة الإحماء من (5-10) دقائق
فترة النشاط البدني (30-90) دقيقة
نهاية فترة التهدئة (5-10)دقائق.