تفادي مخاطر الحمل من خلال غذائك

السلام عليكم
شوفوا تأثير الغذاء اثناء الحمل
الفيتامين :
1- حمض الفوليك
لماذا تحتاجينة :
يعتبر احد اهم المغذيات اثناء الحمل و هو يساعد في قسمة الخلايا و يحمي من متاعب المخ و الحبل الشوكي مثل التهاب النخاع
اين تجدينه :
في حبوب الافطار و الخبز و الهليون و الشمندر و البروكلي و الفاصوليا و السبانخ و البرتقال و يوصي بجرعة يومية تبلغ 400 ملج مكعب من حمض الفوليك قبل الحمل و لمدة 12 اسبوعاً من بداية الحمل
2- فيتامين ب1 (ثيامين) و ب2 (ريبوفلافين) و ب3 (نياسين)
تساعد هذه الانواع الثلاثة من الفيتامينات في تحرير الطاقة من الطعام و في وقت لاحق من الحمل يصبح كل من فيتامين ب1 و ب2 على درجة كبيرة من الاهمية عندما تتزايد حاجتك الى الطاقة
اين تجدينه :
ب1 :الفاصوليا،الفول،الارز الغامق،الخضروات
ب2 :الحليب،البيض،و منتجات الالبان،حبوب الافطار،الخبز المصنوع من الحبوب،الفول
ب3 :الاسماك،اللحوم،المكسرات،الحبوب
3- فيتامين ب6 (بريودكسين) :
يستخدم في تنمية مخ الطفل و جهازه العصبي المركزي و توضح بعض الابحاث انه اذا كنت تتناولين الحبوب لفترة طويلة فإن مخزون الجسم من فيتامين ب6 يمكن ان ينفذ و يوجد في الخبز الكامل،الاسماك،الموز،البطاطس،الفاصوليا
4- فيتامين ب12 (كوبالامين) :
يلعب الفيتامين ب12 دورا هاما في نمو مخ الطفل و يوجد في اللحوم،الدواجن،الاسماك،منتجات الالبان
5- فيتامين ج :
يدخل فيتامين ج في انتاج الخلايا الجديدة كما يساعد الجسم في امتصاص الحديد و بناء نظام المناعة و يعتبر مضاداً للأكسدة (حيث يساعد على منع تلف الخلايا) و قد ربطت بعض الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين ج مع التشنج اثناء الحمل و الولادة و يــوجد في : الحمضيات،الفراولة،البابايا،الكيوي،الفلفل،الطماطم،البروكلي،السبانخ،البطاطس،القرنبيط(الزهرة)،و البقلة المائية
6- فيتامين د :
هام للوظيفة السليمة للكالسيوم و العظام و نمو الاسنان ويـــوج في اطعمة قليلة و لكنه يأتي بشكل طبيعي من ضوء الشمس و يضاف احياناً الى زبد المارغرين و يوصي بجرعة يومية من فيتامين د تبلغ 10 ملج مكعب خاصة للنساء اللاتي يغطين اجسامهن بشكل كامل و النباتيات
7- فيتامين هـ :
مثله مثل فيتامين ج يعتبر فيتامين هـ مضاداً للأكسدة و يعمل على منع تلف الخلايا كما يحافظ على سلامة الاوعية الدموية كما ان هناك ارتباطاً بانخفاض مستوياته مع التشنج اثناء الحمل او الولادة و يوجـــد في الافوكادو،البذور،المكسرات،زيت الخضروات،القمح،الخبز الكامل
8-فيتامين ك :
فيتامين ك ضروري لتجلط الدم و يعطي لحديثي الولادة لمنع الامراض الدموية و هناك ادلة بأن النقص الحاد في فيتامين ك في الحمل قد يؤدي الى تشوه الاسنان و يـــوجد في الخضروات مثا البروكلي و الكرنب و السبانخ :)

بس حبيت اقولكم شي لا تكثرون من الفيتامينات لان الزيادة فيها ضااارة
و سلام :39: :39: :39: