بجرب من بكره ان شاء الله خلطتك والجهاز وبمشي بعدها نص ساعه وتمارين شد البطن
وياليت نشجع بعض ☺😊😀
وياليت نشجع بعض ☺😊😀
انا ابصراحة شدت و قوت عضلاتي بس من يومين لكن احس بالم بعضلاتي ..
مثل الي تمشي و ما يكون لها لياقة بس ...
يمكن الي زادني اني اكل روكاتين و هو بحد ذاته يتعب العضلات و المفاصل ..
فما احاول ازيد عن 15
لانه منناسب و كويس بالنسبة لي ..
مع اني استشرت طبيبة مو الدكتور الي وصف لي الروكاتين تقول لي مع الروكاتين لا تسوين شي عنيف .. يكفي مشي فقط ( الله يستر )
الروكاتين يبي لي 3 شهور عشان اخلص الكورس حقه ..
مثل الي تمشي و ما يكون لها لياقة بس ...
يمكن الي زادني اني اكل روكاتين و هو بحد ذاته يتعب العضلات و المفاصل ..
فما احاول ازيد عن 15
لانه منناسب و كويس بالنسبة لي ..
مع اني استشرت طبيبة مو الدكتور الي وصف لي الروكاتين تقول لي مع الروكاتين لا تسوين شي عنيف .. يكفي مشي فقط ( الله يستر )
الروكاتين يبي لي 3 شهور عشان اخلص الكورس حقه ..
وكم مره ناويه تتمرنين ع الجهازوكم مره ناويه تتمرنين ع الجهاز
بتمرن مرتين كل مرة 10 دقائق فقط .
لكن بخفف هالاسبوع الى مرره ..
و من الاسبوع الثاني مرتين لاني خايفة اضر نفسي مع هالروكاتين .. لاني احس بالم بكل اليوم .. لكن الم يحتمل
انا استخدمه .. قبل ما امشي و الله العظيم فرق حتى بالنشاط ..
احس لما استخدم المساج يصيير كاني اسخن جسمي للمشي ..
و لما امشي ما احس بتعب بعضلاتي مع انها تعورني مه دون مشي ..
يعني بالمشي لا ..
لكن بخفف هالاسبوع الى مرره ..
و من الاسبوع الثاني مرتين لاني خايفة اضر نفسي مع هالروكاتين .. لاني احس بالم بكل اليوم .. لكن الم يحتمل
انا استخدمه .. قبل ما امشي و الله العظيم فرق حتى بالنشاط ..
احس لما استخدم المساج يصيير كاني اسخن جسمي للمشي ..
و لما امشي ما احس بتعب بعضلاتي مع انها تعورني مه دون مشي ..
يعني بالمشي لا ..
الصفحة الأخيرة
واكثر الاوقات احط ع برنامج سرعات يتغير من سرعه لسرعه