الريجيم الألمانى
رشاقتك.. على الطريقة الألمانية
قبل أن تقرئى هذه السطور لكى تستعيدى رشاقتك لابد من استشارة طبيبك فى اتباعك لهذا الريجيم على الطريقة الألمانية.
وهذه بعض التعليمات التى يجب اتباعها:
- لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات.
- لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً.
- لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس.
- السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل.
- اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا.
- القهوة والشاى بدون سكر أو لبن.
- غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة.
الإفطار:
- شريحة خبز محمص.
- جريب فروت أو برتقال.
- شاى أو قهوة بدون سكر أو لبن.
هذا الإفطار يتكرر يوميا طوال الأسبوع.
يوم السبت:
الغداء:
- تشكيلة فواكه.
العشاء:
- فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
يوم الأحد:
الغداء:
- فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم.
يوم الاثنين:
الغداء:
- لحوم باردة.
العشاء:
- سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
يوم الثلاثاء:
الغداء:
- تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى.
العشاء:
- كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
يوم الأربعاء:
الغداء:
- سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت.
العشاء:
- لحم ضأنى.
يوم الخميس:
الغداء:
- فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
يوم الجمعة:
- يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
ريجيم لمدة ثلاثة أسابيع
يتميز هذا النظام الغذائى باحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.. وما يؤخذ عليه هو فقره للكربوهيدرات والسكريات إلى حد كبير، لكنه يساعد على الإنقاص السريع للوزن بمعدل 7 كيلوجرامات في ثلاثة أسابيع.
ويشير الدكتور يسرى الجزار إلى أنه يجب عدم وزن الجسم إلا مرة واحدة في نهاية هذا الريجيم أى في نهاية الأسبوع الثالث، إضافة إلى أن ممارسة رياضة المشي وتمرينات الأيروبيك مع هذا الريجيم تعطي نتائج فعالة وتزيد من معدل إنقاص الوزن.
الأسبوع الأول
الإفطار اليومى:
نصف ثمرة جريب فروت.
يمكن تناول الشاى والقهوة في أى وقت بدون أى نوع من اللبن أوالسكر "يمكن استعمال السكارين".
وفي حالة عدم توافر الجريب فروت يمكن استبداله.
اليوم الأول:
الغداء:
فراخ مسلوقة، ولحم أحمر بتلو مسلوق، ولسان مسلوق "250 جراماً" ويمكن تناول هذه اللحوم مشوية.
سلطة خضراء "طماطم + خس".
العشاء:
سمك، أو جمبرى مسلوق أو مشوى، أو تونة خالية من الزيت "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وفلفل رومي أخضر".
عصير جريب فروت "كوب واحد".
اليوم الثانى
الغداء:
فواكه طازجة "بطيخ، شمام، برتقال، خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، وفراولة".
العشاء:
لحم أحمر مشوى مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراماً"
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الثالث
الغداء:
سمك أو جمبرى مسلوق أو مشوى، وتونة خالية من الزيت "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خس، خيار، فلفل رومي أخضر، وجرجير".
العشاء:
لحوم باردة، وفراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الرابع
الغداء:
عدد 2 بيضة مسلوقة.
قطعة جبن قريش "100 جرام".
خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء ، سبانخ، خرشوف".
العشاء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
خضار مسلوق.
سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
الغداء:
جبن رومي "تركي" على أن يكون قديماً وفي حالة عدم وجوده يستبدل بالجبن القريش "150 جراماً".
قطعة توست، أو ربع رغيف بلدى محمص.
خضار مسلوق.
العشاء:
سمك أو جمبرى أو تونة "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خس، خيار، جرجير، وفلفل رومي أخضر".
اليوم السادس:
الغداء:
فواكه طازجة "خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، فراولة، برتقال، شمام، وبطيخ".
العشاء:
فراخ مسلوقة أو مشوية"250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
كوب عصير جريب فروت.
اليوم السابع:
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، جرجير، وفلفل رومي أخضر".
العشاء:
لحم مشوى "مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وجرجير".
الأسبوع الثانى
الإفطار اليومى:
نصف ثمرة جريب فروت + بيضة أو اثنتان على أن يكون البيض مسلوقاً ويكون البديل عن الجريب فروت البرتقال.
الشاى والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت بدون سكر أو لبن.
اليوم الأول
الغداء:
فاكهة.. صنف واحد فقط وبأى كمية "برتقال، يوسفي، كمثرى، تفاح، فراولة، جوافة، خوخ، شمام، شهد، بطيخ".
العشاء:
لحم مشوى مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، فلفل رومي أخضر، وجرجير".
اليوم الثانى
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية، مع مراعاة نزع الجلد "250 جراماً".
سلطة خضراء "خيار، طماطم، خس".
عصير جريب فروت "كوب واحد فقط".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
سلطة خضراء "خيار، طماطم، وخس".
قطعة توست واحدة أو ربع رغيف بلدى محمص.
كوب عصير جريب فروت.
اليوم الثالث
الغداء:
جبن قريش "150 جراماً".
قطعة توست واحدة أو ربع رغيف بلدى محمص
سلطة خضراء "خيار، طماطم، وخس".
العشاء:
لحم مشوى فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "يار, خس، وطماطم".
اليوم الرابع
الغداء:
فاكهة طازجة "فراولة، كمثرى، تفاح، خوخ، جوافة، شمام، شهد، برتقال، ويوسفي".
العشاء:
لحم مشوى فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "خيار، خس، وطماطم".
اليوم الخامس
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق بالماء "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، وسبانخ".
العشاء:
سمك، أو جمبرى مشوى، أو مسلوق أو تونة خالية من الزيت "300 جرام".
سلطة خضراء "خس، طماطم، وخيار".
كوب عصير جريب فروت.
اليوم السادس
الغداء:
فاكهة طازجة "برتقال، يوسفي، خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، فراولة، وشمام".
العشاء:
لحم أحمر مشوى بتلو أو فلتو "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خس، وخيار".
اليوم السابع
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، وسبانخ".
كوب عصير جريب فروت.
العشاء:
خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، وسبانخ".
الأسبوع الثالث
الإفطار اليومى:
ثمرة جريب فروت واحدة ويمكن استبدالها بثمرة برتقال.
بيضتان مسلوقتان.
الشا والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت وبدون سكر ولبن.
اليوم الأول
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، فلفل رومي أخضر، وجرجير".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الثانى
الغداء:
لحم أحمر مشوى فلتو أو بتلو أو مفروم "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وجرجير".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
كوب عصير جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثالث
الغداء:
لحم أحمر مشوى مفروم أو بتلو أو فلتو "259 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق "فاصوليا خضراء، خرشوف، كوسة، وسبانخ".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الرابع
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
قطعة جبن قريش "100 جرام".
خضار مسلوق "خرشوف، كوسة، فاصوليا خضراء، وسبانخ".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق "خرشوف، كوسة، فاصوليا خضراء، وسبانخ".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الخامس
الغداء:
سمك أو جمبر مشوى أو مسلوق أو تونة خالية من الزيت "300 جرام".
قطعة واحدة من التوست أو ربع رغيف بلدى محمص.
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق "خرشوف، فاصوليا خضراء، سبانخ، وكوسة".
اليوم السادس
الغداء:
لحم أحمر مشوى فلتو أو بتلو أو مفروم "250 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خيار, خس، وجرجير".
كوب عصير برتقال، أو جريب فروت.
العشاء:
فواكه طازجة "خوخ، كمثرى، جوافة، فراولة، شمام، شهد، وبطيخ".
اليوم السابع
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
خضار مسلوق طازج "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، سبانخ، وجزر".
كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
العشاء:
سمك أو جمبرى أو تونة مشوية أو مسلوقة "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
ملاحظات وتعليقات يجب اتباعها بدقة عند عمل الريجيم السابق:
- اتباع مثل هذا الريجيم يؤدى إلى إنقاص الوزن بمعدل "4 كيلوجرامات" في الأسبوع الأول، "2.5 كيلوجرام" في الأسبوع الثاني والثالث، بإجمالي يصل إلى "9 كيلوجرامات" تقريباً في نهاية الأسبوع الثالث.
- يكرر هذا الريجيم بعد نهاية الأسبوع الثالث.
- ممنوع استعمال السمن أو الزبد أو الزيت أو أى نوع آخر من الدهنيات.
- ينزع الجلد قبل أكل الفراخ.
- ممنوع استعمال اللحم الضأن أو الهامبورجر.
- يمكن تناول الجبن القريش "قطعة واحدة" أو كوب واحد من الزبادى بعد نزع الوجه بدلاً من البيض في العشاء.
- في حالة الخضار المسلوق لا يضاف عليه "المرقة".
- يمكن إضافة ما يأتى "الملح، الثوم، البصل، الكرفس، البقدونس، الليمون، الخل، المستردة، والبهارات".
- يمكن تناول السلطات الخضراء بأى كمية.
- يراعى عدم استبدال الوجبات أو الأيام ببعضها البعض.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أى كمية من الخس أو الخيار على أن يكون بعد الوجبة الأساسية بساعتين على الأقل.
بالنسبة للسوائل:
- يمكن شرب الماء بأى كمية وفي أى وقت.
- عصير الليمون يمكن تناوله بأى كمية وفي أى وقت وبدون إضافة سكر.
- الشاى والقهوة يمكن تناولهما أيضا بأى كمية وفي أى وقت وبدون إضافة سكر أو لبن.
ريجيم الـ 6 أسابيع
كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع
تأمل كل سيدة أن تكون ممشوقة القوام رشيقة دائماً مما يسبب لها مشكلة كبيرة فى البحث عن الوسيلة المناسبة والأكيدة لعمل ريجيم تستطيع به تقليل وزنها والتخلص من الوزن الزائد، ومن الصعب على أى سيدة إهدار أوقات كبيرة أثناء تحضير وجبات الطعام المطلوبة لعملية الريجيم.
من أجل ذلك نقدم لك عدداً من الوجبات اللذيذة التى تفى بعملية التخسيس ولا يستغرق تجهيزها أكثر من عشر دقائق فقط.
عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها
بتناسب عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها لعملية التخسيس وتكون أكيدة وصحيحة مع قدر الوزن الذى ترغبين فى فقدانه، مع الأخذ فى الاعتبار أن الإفطار والوجبة الخفيفة والوجبة الرئيسية وكمية الحليب المسموح بتناولها قد توفر ألف سعر حرارى يومياً والتى تكون مناسبة إن كنت ترغبين فى فقد مقدار 6 كيلوجرامات، ويجب عليك أن تضيفى 250 سعراً حرارياً لكل وجبة خفيفة تتناولينها.
ما الذى يجب عليك عمله؟
فى كل يوم اختارى إحدى وجبات الإفطار الآتية التى نقدمها لك.
وجبة خفيفة ووجبة رئيسية واختارى تشكيلة من الوجبات خلال الأسبوع للتأكد من تناولك جميع العناصر الغذائية التى تحتاجينها لتظلى متمتعة بالنشاط والحيوية.
إن كنت تريدين فقد ما يقرب من 6 إلى 7 كيلوجرامات فلابد من تناول وجبة خفيفة كل يوم.
فى كل يوم يجب عليك وضع 2.75 جرام حليب منزوع الدسم فى الشاى والقهوة أو تتناولينه بمفرده، وإن كنت لا تفضلين ذلك عليك بتناول علبتين من زبادى الريجيم فى كل يوم بدلاً من الحليب.
الخضراوات:
معظم الخضراوات تفتقر إلى السعرات الحرارية مما يسمح بتناول كميات كبيرة من الخضراوات دون إضافة أى مواد دهنية، ويمكنك تناول الخضراوات بكميات كبيرة وغير محددة.
"الخرشوف، الباذنجان، الجزر، الكرفس، الشيكوريا، الخيار الصغير، المشروم، الفلفل الأخضر، الفجل، الفول الأخضر".
قطعى الخضراوات النيئة المحببة إليك وضعيها فى وعاء داخل الثلاجة لسهولة تناولها بين الوجبات.
يجب عليك تناول الفواكه والخضراوات خمس مرات على الأقل يومياً.
المشروبات:
يمكنك تناول ما يلى بكميات كبيرة:
الماء، الشاى بالفواكه، الأعشاب أو الليمون.
مقدار الوزن المفقود:
من خلال تطبيق هذا النظام سنفقد من 450 جراماً إلى 900 جرام أسبوعياً.
وجبات خفيفة تحتوى على 300 سعر حرارى لكل وجبة:
إسباجتى بالتوست مع الزبادى والفراولة:
المكونات:
- 200 جم إسباجتى مجهزة فى صلصة طماطم.
- شريحة متوسطة من الخبز الأسمر اليابس.
- علبة زبادى للريجيم صغيرة.
- 115 جم فراولة.
بصل فرنسى وخبز بالجبن:
المكونات:
- 225 جم حساء بصل فرنسى جاهز.
- 50 جم خبز فرنسى.
- ملعقتان صغيرتان من الجبن قليل الدسم.
- 25 جم جبن شيدر قليل الدسم.
خضراوات وسلطة أرز وتونة:
المكونات:
- 25 جم أرز.
- 50 جم تونة.
- 50 جم مشروم مقطع شرائح.
- 50 جم ذرة سكرية جاهزة.
- 4 ثمرات طماطم مقطعة نصفين.
- عود كرفس مقطع.
- تفاحة صغيرة مقطعة.
- ملعقة صغيرة من المايونيز قليل السعرات الحرارية.
- سلطة بدون مواد دهنية بكمية غير محدودة.
الطريقة:
يتم سلق الأرز ويضاف مع المكونات الباقية ويقدم مع السلطة.
بيتزا الخبز الفرنسية السريعة:
المكونات:
- 50 جرام خبز فرنسى.
- ملعقة كبيرة من الطماطم البوريه.
- 4 وحدات مشروم مقطع شرائح.
- نصف قرن فلفل أحمر مقطع شرائح.
- 25 جرام جبن موتزريللا.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
الطريقة:
يغطى الخبز بالطماطم البوريه وتضاف الخضراوات والجبن ويسخن تحت شواية إلي أن يذوب الجبن وتقدم الوجبة مع السلطة.
بانيه وتوست خبز يابس مع فاكهة الكيوى:
المكونات:
- نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم ومحمص.
- 50 جرام بانيه قليل الدسم.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
- ثمرة كيوى.
بطاطس محشوة:
الطريقة:
ضعى 200 جرام من البطاطس بالميكروويف على الدرجة العالية لمدة 7 أو 8 دقائق ثم يتم حشوها بإحدى الحشوات التالية وتقدم مع السلطة غير الدهنية بكميات غير محدودة.
200 جرام فاصوليا معلبة مع صلصة طماطم
115 جراماً من الجبن "الحلوم" وشريحتا أناناس معلب فى عصير طبيعى.
115 جرام تونة معلبة مصفاة ومخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادى السادة قليل الدسم.
50 جراماً من الجبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
115 جرام صلصة قليلة السعرات الحرارية إضافة إلى موزة صغيرة.
بيضة مسلوقة وموفينيه "فطيرة رقيقة مدورة ومحمصة".
موفينيه إنجليزى محمصة.
ملعقة صغيرة مسطحة من الجبن قليل الدسم.
بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم.
ريجيم الأسبوع
في أسبوع فقط يمكنك إنقاص من اثنين إلى ثلاثة كيلوجرامات من وزنك وذلك من خلال ذلك الريجيم الغذائي الذي يحتوي على قدر كاف من السعرات الحرارية التي تساعد على احتفاظ الجسم بطاقته وحيويته طوال فترة الريجيم نتيجة لاشتماله على كافة العناصر الغذائية من بروتينات ومواد دهنية وفيتامينات ولكن يفضل للحصول على أفضل نتائج مع هذا الريجيم ممارسة الرياضة يوميًا
اليوم الأول
الإفطار
بيضة واحدة مسلوقة، 27 سعرًا حراريًا
قطعة توست واحدة ، 56 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج، 52 سعرًا حراريًا
الغداء
طبق حساء خضار، 114 سعرًا حراريًا
طبق سلطة خضار مشكلة، 23 سعرًا حراريًا
قطعة خبز واحدة، 56 سعرًا حراريًا
العشاء
طبق حساء طماطم، 18 سعرًا حراريًا
فخذ دجاجة مشوي ، 199 سعرًا حراريًا
ثمرة بطاطس مسلوقة، 72 سعرًا حراريًا
فاصوليا مسلوقة، 29 سعرًا حراريًا
جزر ، 15 سعرًا حراريًا
المجموعة = 678
الزيادة المسموح بها = 423
المجموع الكلي = 1101 سعر حراري
اليوم الثاني
الإفطار
سمك مشوي، 101 سعر حراري
قطعة طماطم مشوية، 23 سعرًا حراريًا
قطعة خبز، 56 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج، 52 سعرًا حراريًا
الغداء
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، 220 سعرًا حراريًا
سلطة خضراء مشكلة، 23 سعرًا حراريًا
العشاء
كرشة بصلصة البقدونس، 170 سعرًا حراريًا
شطرتا بطيخ، 23 سعرًا حراريًا
المجموع = 733
الزيادة المسموح بها = 423
المجموع الكلي = 1156 سعرًا حراريًا
اليوم الثالث
الإفطار
بيضة مسلوقة، 72 سعرًا حراريًا
قطعة توست، 56 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة جريب فروت، 44 سعرًا حراريًا
الغداء
كوب واحد حساء مشروم، 48 سعرًا حراريًا
قطعة خبز، 56 سعرًا حراريًا
العشاء
قطعة لحم مشوية، 220 سعرًا حراريًا
سلطة خضار مشكلة، 65 سعرًا حراريًا
المجموع = 621
الزيادة المسموح بها = 423
المجموع الكلي = 1034 سعرًا حراريًا
اليوم الرابع
الإفطار
بيضة مسلوقة، 72 سعرًا حرارياً
قطعة خبز ، 56 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ، 52 سعرًا حراريًا
الغداء
سمك مشوي، 101 سعر حراري
قطعة خبز، 56 سعرًا حراريًا
سلطة خضراوات مشكلة
العشاء
قطعتا لحم بقري مشوي، 167 سعرًا حراريًا
كوسة مسلوقة، 20 سعرًا حراريًا
ثمرة جزر مسلوقة، 15 سعرًا حراريًا
بصلة مشوية، 30 سعرًا حراريًا
فراولة، 37 سعرًا حراريًا
المجموع = 630
غير مسموح بالزيادة
اليوم الخامس
الإفطار
قطعة صغيرة من جبن شيدر، 30 سعرًا حراريًا
قطعة خبز توست 56 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة من عصير الجريب فروت 44 سعرًا حراريًا
الغداء
حساء دجاج + خضار ، 77 سعرًا حراريًا
قطعة خبز 56 سعرًا حراريًا
العشاء
اثنتا عشرة محارة، 82 سعرًا حراريًا
قطعتا لحم ضأن ، 168 سعرًا حراريًا
فاصوليا، 29 سعرًا حراريًا
المجموع = 631
الزيادة المسموح بها = 423
المجموع الكلي = 1324 سعرًا حراريًا
اليوم السادس
الإفطار
طبق أومليت، 172 سعرًا حراريًا
الغداء
قطعة لحم مشوية ،90 سعرًا حراريًا
قطعة طماطم مشوية، 23 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة من عصير البرتقال، 52 سعرًا حراريًا
العشاء
كوكتيل جمبري، 119 سعرًا حراريًا
قطعة لحم بقري مشوية 202 سعرًا حراريًا
قطعة خبز 56 سعرًا حراريًا
المجموع = 737
الزيادة المسموح بها = 423
المجموع الكلي = 1160 سعرًا حراريًا
اليوم السابع
الإفطار
بيضة مسلوقة، 72 سعرًا حراريًا
قطعة توست، 56 سعرًا حراريًا
قطعة طماطم مشوية، 23 سعرًا حراريًا
كأس صغيرة من عصير الجريب فروت، 44 سعرًا حراريًا
الغداء
حساء خضار، 37 سعرًا حراريًا
قطعة توست، 56 سعرًا حراريًا
العشاء
قطعتا لحم فخذ ضأن، 209 سعرات حرارية
قرنبيطة بصلصة الجبن، 98 سعرًا حراريًا
فاصوليا، 29 سعرًا حراريًا
شريحتا أناناس طازج ، 84 سعرًا حراريًا
المجموع = 708
الزيادة المسموح بها = 423
المجموع الكلي = 1131 سعرًا حراريًا
ريجيم السعادة
هناك العديد من الأكلات التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والأرق، وهناك أكلات تسد النفس، ومشروبات "ترد الروح"، ومأكولات تسبب الحزن والاكتئاب ولا أحد ينجو من الاكتئاب حتى للحظات، وبعض الناس يعاني من الاكتئاب لأيام وسنوات وهو شعور طبيعي يحدث في أغلب الأحيان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية والخارجية.. ويؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان للإفراط في تناول الطعام، وللاكتئاب أعراض تسمى بعلامات الإحباط وانقباض الصدر.
العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة:
1- ممارسة أي نشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل صباحاً ومساءً، والخروج في الهواء الطلق، ويمكن للإنسان العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط الحبل أو المشي على السير المتحرك "تريدميل" أمام التليفزيون لنفس المدة ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة.
2- عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية.
3- أخذ حمام بالماء البارد مرتين في اليوم على الأقل، مرة في الصباح ومرة بعد العصر.
4- تناول 8 كاسات من الماء البارد خلال النهار.
خطوات تخفيض الوزن:
1- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
2- الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية.
3- اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي.
4- المشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يساعد أكثر.
5- تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً.
نصائح خاصة لهذا البرنامج:
- عدم تناول الطعام في حالة الإجهاد والتعب.. لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون، وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض.
- نزع الجلد عن الدجاج لأنه يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة "سانت توب" الأوروبية.
البرنامج الأول لمدة ثلاثة أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
- كوب لبن رائب+ كوب ماء.
الإفطار:
- برتقالة+ ربع رغيف أسمر+ جبن أبيض وطماطم.
- كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
- كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم.
- من 7 إلى 10 حبات لوز.
- 2 كوب ماء.
- 3 ثمرات خيار.
عند الجوع في أي وقت:
- كوب عرق سوس أو كركديه+ تفاحة+ كوب ترمس أو من 7 إلى 10 حبات لوز.
الغداء:
- كوب حليب بالكاكاو.
كوب شاي أعشاب+ حبة بطاطا حلوة.
- 2 كوب كبير ماء.
- إصبع موز.
- 3 ثمرات خيار.
- كوب ترمس أو من 7 إلى 10 حبات لوز.
- طبق تبولة مع مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملحوظة:
- يفضل عدم تناول الحليب مع المأكولات البحرية.
العشاء:
- كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو.
- كوب عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي.
- قطعة بطيخ أحمر كبيرة.
- كوب ترمس أو من 7 إلى 10 حبات لوز.
- طبق سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملحوظة:
- يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء+ ملعقة عسل وتذاب في كوب ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
البرنامج الثاني لمدة يومان:
الإفطار:
- 2 كوب ماء ثم 3 ثمرات خيار، خس، 2 حبة جزر، 2 شريحة توست أسمر+ 2 ملعقة جبن أو مربى دايت.
الغداء:
- كوب ماء+ من 4 إلى 8 حبات فول سوداني+ برتقالة+ طبق أرز برياني عادي صغير (100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون.. "صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي"+ سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة:
- ملعقة خميرة بيرة+ كوب ماء كبير.
العشاء:
- كوب ماء+ من 4 إلى 8 حبات فول سوداني أو لوز "بيذام"+ برتقالة.
- 2 كوب ماء+ صدر دجاجة+ سلطة خضراء أو تبولة.
قبل النوم بنصف ساعة:
- ملعقة خميرة بيرة+ كوب ماء كبير.
ملحوظة:
الهدف من هذا البرنامج هو التخلص من 2 كيلوجرام في خمسة أيام بالإضافة للتخلص من الاكتئاب.
أسرع ريجيمات في العالم
هل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف.. للريجيم؟
هل تشعر أحيانًُاً أنه يساوى في قسوته عقوبة الأشغال الشاقة المؤبدة؟
خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة.. دخلوا معاملهم، وفي النهاية خرجوا بريجيم يمكنك من خلاله أن تفقد كيلو ونصف الكيلو من وزنك في يومين فقط..
وطبقًاً لما يقوله هؤلاء الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الريجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر.. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساءً وتنتهي منه مساء السبت..
وبمنتهى الكرم يسمح لك هؤلاء الخبراء بـ"150" ملليجراماً من اللبن منزوع الدسم،
بالإضافة إلى 15 جرامًا من أى جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم أو مربى منخفضة السعرات، وشريحة خبز يوميًا.
وينصحونك أيضًاً بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم.
أما إذا كنت تعاني من أى أمراض، فينبغي عليك أن تستشير الطبيب قبل اتباع أى نظام غذائي خاص.
الخميس
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت.
أو نصف ثمرة برتقال كبيرة.
75 جرام سمك مشوى مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و100 جرام سلطة فواكه.
الجمعة
الإفطار:
120 ملليجرام عصير فواكه غير محلي.
موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادى بدون دسم.
شريحة خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
الغداء:
175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150 جرام فاصوليا.
و25 جرام جبن نصف دسم.
طبق كبير سلطة خضراء.
تفاحة متوسطة.
العشاء:
175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
75 جرام أرز مسلوق.
100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
60 جرام جبن قريش.
السبت
الإفطار:
120 ملليجرام عصير برتقال أوجريب فروت بدون سكر.
25 جرام كورن فليكس مع 120 ملليجرام لبن منزع الدسم.
الغداء:
25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.
50 جرام جبن منزوع الدسم.
ثمرة طماطم كبيرة.
خس كما يحلو لك.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.
شريحة لحم متوسطة "بدون دهون" مشوية.
100 جرام بطاطس مسلوقة.
طماطم مشوية مع خضراوات.
100 جرام فاصوليا مسلوقة.
2 كوب عصير ليمون.
ريجيم السلطة
مع ريجيم السلطة يفقد الجسم عدة كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم.
ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية.
ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الرشاد أو الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً.
وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق..
وهذه قائمة الخضراوات:
السلطة رقم 1
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع.
ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
- 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون.
- ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه، ويعصر الحامض حتى يبقى أبيض اللون، ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 2
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
السلطة رقم 3
- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة رشاد.
- يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الرشاد، ثم الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 4
- 300 جرام من الهندباء، برتقالة متوسطة الحجم.
- ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الحامض والثوم والبصل المفروم.
السلطة رقم 5
- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل.
- يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون.
- يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.
وفيما يلي قائمة بالمأكولات التي تحتوي على 100 وحدة حرارية:
- قطعة خبز كاملة.
- قطعتا بسكويت.
- تفاحة.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- 100 جرام من البطاطس.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
- ربع لتر من شوربة البطاطس.
- 50 جراماً من لحم البقر المطهو.
- بيضة مسلوقة.
- علبة لبن.
- ربع لتر من الحليب الأبيض.
- 125 جراماً من الجبن الأبيض.
منقوووووووووووول
أم ناصر1979 @am_nasr1979
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
كفيتي ووفيتي ..........
ريجيمات منوعة فعلا...