تقدري تحددي وجباتك في رمضان من غير خوف

هذا الموضوع تقدري تحددي وجباتك في رمضان من غير خوف


رجيم السعرات والنقاط بشكل ابسط واسهل



رجيم النقاط النقطه تساوي 50 سعره حراريه

يعني لو بناخذ 18 نقط نضربها 50 سعره تساوي 900 سعره باليوم



النقاط المطلوبه في اليوم الواحد

النقاط في ......اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159



انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
شريحه توست 1 نقطه
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحده
خبز صامولي الوسط 1نقطه....الكبير 2نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2

الأجبان:
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان=2م صغيره
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة



الفواكه
كوب بطيخ 1
سلطة فواكه كوب 2
اناناس شريحتين 2
كمثرى حبه 1
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
كيوي حبه 1
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
15حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
3حبات تمر.................1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
15حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
توت احمر او اسود كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزة 1


الخضار
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
ارضي شوكي كوب 2
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سلطه خضراء 0

الدهون
1ملعقة صغير زين زيتون او دوار الشمس 1نقطه
مارجرين ملعقه طعام 1
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

التسالي
لوز 30 غرام 4
كاجو 30 جرام 4
جوز 30 جرام 5
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
فشار 3 اكواب 3
شيبس 30 جرام 4
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
زبيب 1\4 كوب 2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

الحلويات
حبة جالسكي مثلا 47 جرام فيها 11 نقطه
1كرواسون.......4 نقاط
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
مفن حبه 6
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فطيرة فواكه قطعه 6
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
دونات حبه 6
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
فدج قطعه 3

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
" " بحليب خالي الدسم 2
" " بحليب كامل الدسم 4
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة
عصير تفاح نصف كوب 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
-ببسي الدايت فيه نقطه يقال مافيه نقاط


اللحوم والدجاج
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
توفو 1\3 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
النقانق .. نقطتين

اكلات واطباق
كيلوني مع لحم وجبن 2 لفائف 29نقط
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
خبز الثوم شريحه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام12
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
سوشي حبه 2
تاكو حبه 3
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
بيضه مكسوره على شريحة طماطم بدون زيت ... مع كاس عصير برتقال=5
ناتشوز 4 حبات 8
نودلز مقليه كوب 6
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب صفر


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
تشيز برجر صغيره 8
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
سندويشه توست مع جبنه قليل دسم 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
حلقات بصل 8 حلقات 7




منوعات
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
الباشميل ربع كوب ب4
5 - ملعقه صغيره من كل الصلصلات والكاتشب .. نقطه
ملعقة السكر الصغيره فيها .. نقطه ونص
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
بقسماط 1\4 كوب 20
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
مايونيز ملعقة طعام 1
كتشاب 1\4 كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1


وهنا السعرات للي حابه تمشي عليه

ان رجيم السعرات من افضل انواع الرجيمات لأنه يعود الجسم على نظام اكل معين حتى لايعود الصعود
ويفيد في التقليل من تناول الحلويات بسبب معرفتك على كمية السعرات وسترين النتيجه بعد فتره قصيره

كيف يتم حساب السعرات....
ان الجسم يحتاج الى 20_25 سعره لكل كيلوا حسب حركة الشخص
يعني لو فرضنا شخص قليل الحركه وزنه 70 يحتاج الى 20 س
70×20=1400
وبعد معرفتك مايحتاجه الجسم من السعرات تستطيع ان تصنع برنامجك بنفسك دون ان تحرم مماتحب ولكن بحساب السعرات التي يحتويها برنامج السعرات

جدول السعرات:
خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209
209


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



توست أسمر شريحه واحدة 61



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485



عدد السعرات الحرارية في الخضروات


جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س


بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س





فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س



فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س



بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س





بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س





بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س





جرجير
نصف كوب
قرع
نصف كوب
41 س



فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7





سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س



كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س





بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س





طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س





فول أخضر
كوب واحد
73 س





شمندر
كوب واحد
46 س





كرنب
كوب واحد
73 س





كزبرة
رزمة واحدة
97 س



ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س



ورق عنب
كوب واحد
146 س



نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س



زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س



زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س





بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س



بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س





فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س





سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س



كوسة
كوب واحد مقطعة
31


كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س





بقلة
100 جرام
32 س


2 س








عدد السعرات الحرارية في الفواكه



تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س





مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س



موز
متوسط 100 جرام
105 س





تين
واحدة 40 جرام
37 س



جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س



كرز
10 حبات
49 س



أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س





عنب
نصف كوب
53 س



جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س





كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س





مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س





برتقال
واحدة 110 جرام
62 س





بابايا
متوسطة
117 س



خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س





كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س





أناناس
شريحة 82 جرام
42 س





أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س





رمان
متوسطة 150 جرام
110 س





نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س





بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س






بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س





فراولة
نصف كوب
23 س





أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س


توت
كوب واحد
122 س





بلح (رطب)
10 حبات
150 س





أكدنيا
100 جرام
49 س





برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س





ليمون
واحدة 60 جرام
17 س





توت أسود
كوب واحد
117 س



نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س



سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س



تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س





الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة


مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س

تمر
حبة واحدة
26 س
حليب كامل الدسم
1 كوب
150


حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب خالي الدسم
1 كوب
86


جبنة فيتا
28 جرام
75


جبنة فونيتا
28 جرام
110


جبنة جودا
28 جرام
101


جبنة موزاريلا
28 جرام
80


جبنة رومانو
28 جرام
110


جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80


جبنة إيدام
28 جرام
98


جبنة زرقاء
28 جرام
104


جبنة الهافارتي
28 جرام
116


جبنة باسكربوني
28 جرام
128


جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216


جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171


جبنة بارميزان
28 جرام
130


جبنة كممبرت
28 جرام
86


جبنة قريش
100 جرام
99


جبنة عكاوي
100 جرام
289


جبنة قشقوان
100 جرام
404


جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321


جبن حلوم 100 جرام
363


قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52


قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37


قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29


كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44


روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141


روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114


لبنة
155 جرام
105


لبن خاثر
1 كوب
99


بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135


آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز


فانيلا
كرة واحدة
240


كاكاو
كرة واحدة
280


فراولة
كرة واحدة
220

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن



فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س


فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س


صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س


صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س


صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س





كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س


كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س





لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س


شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س


ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س



كباب
85 جرام
226 س


كبة محشية
85 جرام
281 س


ريش بدون دهن
85 جرام
182 س






الأسماك






سمك مشوي
85 جرام
136


سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228


ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206


روبيان مسلوق
100 جرام
113


أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170






الزبيدي
100 جرام
130


هامور
100 جرام
107





الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق



لحم بقر
42 جرام تقريباً
142


بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات



فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س





شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162



شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230





شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151





شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260





شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270





شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230





شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120



شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473





مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52



علكة اكسترا
قطعة واحدة
8


علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6





سكر أسمر
ملعقة شاي
11س





سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س


كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س





كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س






بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س





كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س


أطعمة متفرقة


مايونيز
ملعقة أكل
99 س





طحينة
ملعقة أكل
104





حلاوة طحينية
100 جرام
516





لب التمر الهندي
100 جرام
283



خل
100 جرام
4





دبس
100 جرام
293






كاتشب
ملعقة أكل
16





ماستردا
100 جرام
139






صلصة الباربكيو
100 جرام
75





صلصة الكاري
100جرام
78





صلصة الصويا
100 جرام
64






معجون الطماطم
نصف كوب
110





فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30





سلطة بطاطا
نصف كوب
179





/>سلطة تونا
نصف كوب
192





فتوش
100 جرام
125






تبولة
100 جرام
108





خيار باللبن
100 جرام
37






سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20





بابا غنوج
100 جرام
106





زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س



عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة



الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط



بيتزا الجبنة
223


بيتزا اللحم


231


بيتزا البابروني
230


بيتزا سوبريم
262


بيتزا سوبر سوبريم
253


الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة



السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..





بيتزا الجبنة
279


بيتزا اللحم
288


بيتزا البابروني
280


بيتزا سوبريم
315


بيتزا سوبر سوبريم
302



برجر كنج:
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري





هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري




ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري





دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري


مع اني بفضل مقاطعة ماكدونالد وكنتاكي







منقول