تقليل آلام الظهر عند الحامل

يحدث الم الظهر خلال الحمل بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل وتغيير مركز الجاذبيه حيث يصبح متمركزاً للأمام وبذلك يصبح ضغط اكثر على عضلات الظهر ، وكما أن هرمونات الحمل تعمل على ارتخاء أربطة الحوض الذي يزيد من إجهاد وعضلات الظهر
يمكنك إتباع التالي لتقليل الألم الناتج عن شد عضلات الظهر:
_ الإهتمام بالوضعيه الصحيحه للوقوف وهي الوقوف بشكل مستقيم ، رفع الصدر للأعلى ، الأكتاف للخلف بدون شد ، الركبتين غير مشدودتين والرجلين بعيدتين عن بعضهما
_ أختاري كرسي مريح ويدعم الظهر وحاولي رفع القدمين عن الأرض بإستخدام شي مرتفع
_ ارفعي أحد القدمين على شي مرتفع قليلاً عند الوقوف لفتره طويله لتخفف الضغط على عضلات الظهر
_ حافظي على زيادة وزن مناسبه أثناء الحمل فالزن الزائد يضغط على الظهر اكثر
_ ابتعدي عن لبس الأحذيه ذات الكعب العالي أو المسطحه جداً
_ تجنبي رفع الأشياء الثقيله
_ عند تناول الأشياء من الأرض حاولي النزول مع ثني الركبتين
_ استخدمي كمدات ماء بارد ه وساخنه بالتناوب كل 15 دقيقه
_ خذي حمام دافىء ووجهي تدفق الماء الدافىء على منطقة الظهر
_ يمكنك استخدام هذه الوضعيه ( وضعية القطه ) لتخفيف الم الظهر ، ضعي اليدين والركبتين على الأرض ، حاولي شد البطن للأعلى مع تقوس الظهر للأعلى
_ يمكنك مشاهدة فيديو(pregnancy pilates)
وسوري الصور مب راضيه تنزل يمكن لأني عضوه جديده🙈او مادري شو المشكله