الأمل187

الأمل187 @alaml187

عضوة جديدة

تقليل آلام الظهر عند الحامل

الحمل والإنجاب

يحدث الم الظهر خلال الحمل بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل وتغيير مركز الجاذبيه حيث يصبح متمركزاً للأمام وبذلك يصبح ضغط اكثر على عضلات الظهر ، وكما أن هرمونات الحمل تعمل على ارتخاء أربطة الحوض الذي يزيد من إجهاد وعضلات الظهر
يمكنك إتباع التالي لتقليل الألم الناتج عن شد عضلات الظهر:
_ الإهتمام بالوضعيه الصحيحه للوقوف وهي الوقوف بشكل مستقيم ، رفع الصدر للأعلى ، الأكتاف للخلف بدون شد ، الركبتين غير مشدودتين والرجلين بعيدتين عن بعضهما
_ أختاري كرسي مريح ويدعم الظهر وحاولي رفع القدمين عن الأرض بإستخدام شي مرتفع
_ ارفعي أحد القدمين على شي مرتفع قليلاً عند الوقوف لفتره طويله لتخفف الضغط على عضلات الظهر
_ حافظي على زيادة وزن مناسبه أثناء الحمل فالزن الزائد يضغط على الظهر اكثر
_ ابتعدي عن لبس الأحذيه ذات الكعب العالي أو المسطحه جداً
_ تجنبي رفع الأشياء الثقيله
_ عند تناول الأشياء من الأرض حاولي النزول مع ثني الركبتين
_ استخدمي كمدات ماء بارد ه وساخنه بالتناوب كل 15 دقيقه
_ خذي حمام دافىء ووجهي تدفق الماء الدافىء على منطقة الظهر
_ يمكنك استخدام هذه الوضعيه ( وضعية القطه ) لتخفيف الم الظهر ، ضعي اليدين والركبتين على الأرض ، حاولي شد البطن للأعلى مع تقوس الظهر للأعلى
_ يمكنك مشاهدة فيديو(pregnancy pilates)
وسوري الصور مب راضيه تنزل يمكن لأني عضوه جديده🙈او مادري شو المشكله
1
271

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ام محمد الريان
ام محمد الريان
شكرا على نقل الموضوع الرائع