📌التحرر العاطفي؛ هو عملية السماح للمشاعر المكبوتة أو السلبية بالظهور ومعالجتها للتخلص من تأثيرها السام على الصحة النفسية والجسدية..
💎إتقان هذه التقنيات يتطلب الممارسة والالتزام.
✨الدليل العملي لإتقان هذه التقنيات:
1. تقنية النقر (EFT)
⚡ ابدأ بالأساسيات: تعلم نقاط النقر الرئيسية على الوجه والجسم (مثل بداية الحاجب، جانب العين، تحت الأنف، الذقن، عظمة الترقوة، وتحت الذراع).
⚡ حدد المشكلة: قبل البدء، حدد بوضوح المشاعر أو الموقف الذي يزعجك. أعطِ له درجة من 1 إلى 10 (مثل: "قلقي من الاجتماع اليوم هو 8/10").
⚡ ركز على الجملة: ردد عبارة بسيطة تدمج المشكلة والتقبل، مثل: "على الرغم من أنني أشعر بهذا القلق، إلا أنني أتقبل نفسي وأحبها بعمق."
⚡مارس بانتظام: خصص 5-10 دقائق يوميًا لممارسة النقر، حتى لو لم تكن تشعر بمشاعر قوية. الممارسة المنتظمة تبني عادة إيجابية.
2. العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
⚡ مراقبة الأفكار: احتفظ بدفتر وسجل فيه المواقف التي تسبب لك مشاعر سلبية. اكتب الفكرة التي خطرت ببالك (مثلاً: "لن ينجح هذا")، الشعور الذي شعرت به (القلق)، ثم السلوك (تجنب المهمة).
⚡ تحدي الأفكار السلبية: اسأل نفسك: "هل هذه الفكرة حقيقية بنسبة 100%؟" "هل هناك دليل عكسي؟" "ما هي الطريقة الأخرى التي يمكن أن أفكر بها في هذا الموقف؟".
⚡استبدال الأفكار: استبدل الفكرة السلبية بفكرة أكثر واقعية وإيجابية. بدلاً من "لن أنجح"، قل: "سأبذل قصارى جهدي، والنتيجة ليست مضمونة لكن المحاولة مهمة."
⚡ تكرار التحدي: مع التكرار، ستصبح هذه العملية تلقائية، وستتغير طريقة تفكيرك بشكل طبيعي.
3. التعبير عن المشاعر
⚡ ابدأ بالكتابة: خصص 10 دقائق يوميًا للكتابة الحرة. لا تقلق بشأن القواعد أو التنسيق، فقط اكتب كل ما يخطر ببالك. اطرح على نفسك أسئلة مثل: "ماذا أشعر به الآن؟" أو "ماذا حدث اليوم وأثر علي؟".
⚡ اختر شخصًا تثق به: لا تتحدث عن مشاعرك مع أي شخص. اختر صديقًا أو فردًا من العائلة تثق به، واطلب منه الاستماع فقط دون إطلاق أحكام.
⚡ حدد هدفًا: إذا لم تكن متعودًا على التعبير، ابدأ بتحديد هدف صغير، مثل التحدث عن شعور واحد فقط كل يوم.
4. اليقظة الذهنية (Mindfulness)
⚡ ابدأ بتمارين التنفس: اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، وركز على أنفاسك وهي تدخل وتخرج من جسمك. عندما يتشتت عقلك، أعد تركيزك بلطف إلى أنفاسك. ابدأ بدقيقة واحدة وزد المدة تدريجيًا.
⚡ مارس "اليقظة أثناء الأنشطة اليومية": أثناء تناول الطعام، ركز على مذاق الأكل وقوامه ورائحته. أثناء المشي، ركز على خطواتك وشعور قدميك بالأرض. هذا يحول المهام الروتينية إلى تمارين ذهنية.
⚡ استخدم التأمل الموجه: هناك تطبيقات ومقاطع فيديو مجانية على الإنترنت تقدم تأملات موجهة للمبتدئين تساعدك على التركيز.
5. إتقان وضع الحدود
⚡ حدد قيمك: اعرف ما هي الأشياء التي لا تقبلها في علاقاتك. ما هي حدودك النفسية والجسدية والزمنية؟
⚡ ابدأ بـ "لا" بسيطة: تدرب على قول "لا" للطلبات الصغيرة التي لا تريد القيام بها. لا تحتاج لتقديم مبررات طويلة. جملة مثل "لا أستطيع المساعدة في هذا الأمر" أو "وقتي لا يسمح" تكفي.
⚡ كن حازمًا وواضحًا: عندما تضع حدًا، كن واضحًا ومحددًا. استخدم جمل تبدأ بـ "أشعر" (مثلاً: "أشعر بالضيق عندما تتحدث معي بهذا الأسلوب. أرجو أن تتوقف عن ذلك.").
⚡ تقبل الشعور بالذنب: قد تشعر بالذنب في البداية عند وضع الحدود، وهذا طبيعي. تذكر أن حماية صحتك النفسية هي مسؤوليتك.
💎 هذه المهارات تحتاج إلى صبر ومثابرة. لا تحكم على نفسك إذا لم تتقنها على الفور. مع الوقت، ستصبح جزءًا من روتينك اليومي.