السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
هي سبع تقنيات بسيطة وسهلة ..
طبقتها بحذافيرها فحصلت على نتائج مرضية ولله الحمد ..
كل ما سأسرده هو نابع من تجربةٍ شخصيةٍ ناجحة بفضل من الله ..
وسأطبقها مُجدداً بعد أن أنجبت طفلي ..
(( أصبو إلى الإفادة منها والأجر من الله عز وجل ))
(1)
التقنية الأولى :
اشربي 8 أكواب ماء معتدل البرودة يومياً ..
ومن الأفضل أن تبدئيها بكوبين من الماء الفاتر مع بضع قطرات من الليمون ..
وتجنبي شرب الماء البارد جداً لأنه يصعب عملية إذابة الدهون.
(2)
التقنية الثانية :
ابدئي يومكِ بفطور صحي منوع ومُشبع ..
وتأكدي من أنك أخذت كفايتكِ لتقومي بنشاطاتكِ اليومية بصحةٍ وحيوية..
لا تبخلي على نفسكِ بوجبةِ الفطور كونها عامل مساعد على إذابة الدهون .
(3)
التقنية الثالثة :
قومي بممارسة التمارين الرياضية ..
ومن أهمها :
>> رياضة المشي <<
ولتكن لمدة ساعة باليوم نصف ساعة نهاراً..
والنصف الآخر ليلاً ..
ولكن قبل ذلك يتوجب أن تعرفي شروط ممارسة هذه الرياضة :
1- تجنبي ممارسة رياضة المشي مباشرة بعد الأكل ولتكن بعده بساعتين ..
2- لا تأكلي أو تشربي شيئاً بعد انتهاؤكِ من المشي إلا بعد مرور ساعة على الأقل ..
3- يجب أن تكوني مشدودة الظهر مشطوفة البطن رأسك إلى الأمام ..
وخطواتكِ كبيرة أثناء المشي .
4- لا تقل مدة المشي عن نصف ساعة متواصلة ..
ولتبدئيها على النحو التالي لتجنب المشاكل :
* اليوم الأول: عشر دقائق .
* الثاني: عشر دقائق + راحة دقيقتين + عشر دقائق .
* الثالث: ربع ساعة + راحة دقيقتين + ربع ساعة .
الرابع: عشرون دقيقة متواصلة .
الخامس: نصف ساعة متواصلة .
5- أكثري من التسبيح والاستغفار في كل خطوةٍ تمشينها ..
فو الله أنها تقوي من عزيمتكِ .
>> التمرين السري لإخفاء الكرش <<
تمارسينه حتى وأنتِ في المناسبات وأمام مئات الناس ..
هو تمرين يتميز بسهولته وفاعليته ..
وهو ..
شطف بطنكِ إلى الداخل دوماً شطفاً خفيفاً ..
لا تتيحي له المجال لأخذ حريته في التمدد .
>> أنواع الرياضة الأخرى <<
تمارسينها على حسب حاجة جسمكِ ولتكن بعد رياضة المشي مباشرة ..
هناك تمارين خاصة وسهلة لكل أجزاء الجسم ..
بحيث تجعلينها أساساً في يومكِ كغسل وجهكِ بعد الاستيقاظِ من النوم ..
ونتائجها فعالة، هي لا تخفى على الكثيرين منا، سيطول الحديث إن سردتها ..
لذا قد أكتب موضوع مستقل عنها بإذن الله .
(4)
التقنية الرابعة :
تجنبي النوم على بطنكِ ..
لأن الجاذبية الأرضية تجذبه فتساعد على كبرهِ ..
وتأكدي من خلو معدتكِ من الطعام وقت النوم .
(5)
التقنية الخامسة :
لا تحرمي نفسكِ من الحلوى ولا من وجبةٍ دسمةٍ تشتهينها ..
ولكن كوني عاقلة في اختيار الوقت المناسب لأكل تلكَ الوجبة وكيفية أكلها ..
اجعليها في أول النهار لتحرقيها في آخرهِ .
وكلي ببطء لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة لتـُرسل إشارات الشبع إلى المخ .
واشربي كوب ماء مع خل التفاح بعد كل وجبةٍ ..
وبإمكانكِ شرب شاي سقراط الأندونيسي للتخسيس .
(6)
التقنية السادسة :
قومي بإنجاز أعمالكِ بنفسكِ ولا تستعيني بأحدٍ لينجزها ..
مادمتِ قادرة على ذلك .
(7)
التقنية السابعة :
لن تتمكني من إنجاز ما فات من تقنيات دون أن تكوني ذو ثقةٍ بنفسكِ ..
وبقدراتكِ، نحي الإحباط جانباً وكوني قوية لتبدئي مشواركِ الصحي ..
وحدثي نفسكِ بحديث إيجابي كلما شعرت أن ثقتكِ بدأت تهتز .
,
,
هذا ما يحضرني الأن ..
وأرحب بالإضافات والملاحظات ..
دُمتم بخير
أديـــم @adym_8
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نكهة الانــوثه
•
مشكــوره اللــه يعطيك العافيه على النصايح
يعطيكى العافيه على المعلومات الحللللللوه
التقنية الرابعة :
تجنبي النوم على بطنكِ ..
لأن الجاذبية الأرضية تجذبه فتساعد على كبرهِ .
واهااااا معلومه او مره اسمعهااااااا
التقنية الرابعة :
تجنبي النوم على بطنكِ ..
لأن الجاذبية الأرضية تجذبه فتساعد على كبرهِ .
واهااااا معلومه او مره اسمعهااااااا
الصفحة الأخيرة