كيفكم ياقمورات
طبعاً قبل ماابدى ابغا أوجة رسالة لمراقبات القسم .. أنا انهضمت حقوق مواضييعي هنا .. كتبت موضوع في
قسم التجمعات وانتقل هنا .. والسبب ان التجمع لطالبات ..؟ .. يعني الطالبات مكانهم بس في قسم الطالبات مالهم مكان في قسم التجمعات ..؟ الله يسامحكم .. وبعدين نزلت موضوع لأسئلة الاختبارات قمتوا دمجتوه مع موضوع التجمع وظلمتوني وربي لأن هذا ماله دخل في هذا واللي حتحتاج الاسئلة حيكون صعب عليها تفرفر بين الصفحات .. بس سكت وقلت يمكن انتم تشوفون غير اللي اشووفه
لكن هذا الموضوع .. اتمنى وياريت ولو سمحتم ماينتقل من هنا .. تقولون الموضوع يخص الطالبات فقط اقول لكم لا لأن كل الكلام اللي حأقوله حيستفيدون منه الأمهات والمعلمات عشان يعلمون عيالهم وطلابهم
فلو سمحتم فضلاً لا أمراً .. ابغا موضوعي يتم هنا
والرسالة الثانية لعزيزاتي الطالبات .. كان المفروض أنزل الموضوع من بدري لأن اختباراتكم بدأت
بس تعبت في هالموضوع كثير وأخذ مني وقت كبير وماقدرت أنزلة بسرعة ...
ملاحظة:الموضوع من تجميعي وصياغتي وترتيبي ( يعني مجهود خاص ) .. لا أحلل من تنقلة
بدون ذكر الإسم والمصـدر ......
المهم . هذا الموضوع حيكون طويل شوي عشان كذا أنا راح أقسمه عشان ماتملون وانتو تقرأون وحيكون عدة أجزاء عشان تخف عليكم القراءة ...
و بسم الله نبدأ
الجزء الأول : تمارين تقوية الذاكرة
كثيراً منّا يعانون من النسيان وضياع المعلومات بعد المذاكرة قد تكون بسبب التوتر أو قد يكون
ضعف في التركيز .. لذلك قبل الإختبارات بفترة قومي بتمارين لإنعاش ذاكرتك ويستحسن أن تقومي بها دائماً
وهذه التمارين تساعد في التغلب على الشتات الذهني وزيادة التركيز
وهي بطريقتها سهلة وتطبيقها ستجدين بعض الصعوبة .. لكن مع الإستمرار ستجدين
أقوى وأروع النتائج ..
إليكِ التمارين :
هذا التمرين تعلمتة من أستاذي الفاضل الدكتور منتصر الرغبان
ونتيجتة فتـــــــــــــــــاكة
لتكن لدينا هذه الدوّامة ..
الآن أريد منكِ أن تدققي على الدائرة الصفراء
لاتزيحي عينيكِ .. وأبدأي في عملية الشهيق والزفير ولكن بالعد
شهيق: واحد اثنين ثلاثة أربعة خمسة ستة
أكتمي نفسك:واحد اقنين ثلاثة أربعة
زفير:واحد اثنين ثلاثة أربعة خمسة ستة
هكذا يجب أن تعدي وانتِ
تنظرين الى النقطة .. لن تكون طريقة التنفس صعبة أبداً
ولكنك ستجدين في البداية أن هناك من الأفكار الكثيرة التي ستتوالى عليك لتثنيكِ
عما تفعلين .. ولكن إستمري حاولي أن تأخذي في البداية عشر دقائق .. وفي كل مرة زيدي
ملاحظة : أنصح أن تقومي بطبع الدوامة وعمل التمرين على ورقة للمحافظة على سلامة عينيكِ ...
بعد أن تشعري بأنكِ تمكنتِ من التركيز انتقلي الى الخطوة الثانية
أطلب من أمك أو أختك أو صديقتك بأن تأخذ قلماً وتحركة على الورقة لمحاولة تشتيت إنتباهك
ولكن يجب عليكِ ألا تحركي عينيك من على الدائرة .. انتبهي يجب أن يتم التمرين بعملية الشهيق والزفير المذكورة أعلاة .... وأنظري سبحان الله لها تأثير حتى على وظائف الكبد والرئتين وتساحد في تحفيز البديهة وشحذ الذاكرة
وإن كنتِ تعانين من نقص نسبة الذكاء لديكِ فإليك هذا التمرين البسيط
في وقتٍ ما .. خذي ورقة وقلم .. وإن كنتِ تكتبين باليمنى إمسكي القلم باليسرى والعكس
ثم أبدأي بكتابة إسمك الرباعي ..
ستضحكين في البداية ولكن
لا بأس إستمري
أكتبي بهذه الطريقة عشر مرّات يومياً لمدة ثلاثة أيام
ثم إبدأي بكتابة جملة تتكون من ثلاثين كلمة لمدة عشر أيام
ستسألين عن فائدته وأقول لكِ باختصار لأتن الحديث في هذا الموضوع يطول
كل خلية عصبية(عصبون)تتكون من شجيرات ويتفرع منها أعداد هائلة أيضاً من الشجيرات .. فحينما تبدأين بعمل تمرين يحتاج لمثل هذا المجهود في التركيز والعمل
والتفكير تزداد هذه الشجيرات مكونة روابط عصبية مع خلايا عصبية أخرى( اتكلم عن الشجيرات والأعصاب فقط وليس الخلايا) وبالتالي تصبح تحركات المعلومات سريعة في العقل ولاتتأخر بإذن الله
وبهذا تكونين دربتي عقلك على التركيز وتغلبتي على النسيان بل وزدتي نسبة الذكاء لديكِ
الجزء الثاني : التهيئة النفسية قبل الامتحانات
مشكلة الضغط النفسي من الأهل والذات وفقدان الأعصاب هي مشلكة شائعة عند أغلب الطلاب والطالبات خاصة عند اقتراب فترة الامتحانات وهي المشكلة التي يؤدي تفاقمها الى عدم القدرة على التركيز ونسيان المعلومات والعجز عن الحل أثناء الإختبار .. لذلك إليكِ هذه التقنيات التي تساعد على حل هذهِ المشكلة وتحويل مشاعرك السلبية الى إيجابية :
وأهم هذه التقنيات هي التحدث الإيجابي مع النفس وتقوم هذه التقنية على تنفيذ هذه الخطوات :
1- دوني فكرتك السلبية في ورقة وسميها( الرسالة السلبية) وأكتبي فيها كل مايؤثر على مشاعرك بشكل سلبي وكل ماتريدين التخلص منه .
2- قومي بتمزيق الورقة وتخلصي منها
3- دوني رسالتك الإيجابية وسميها ( راسلة الهدوء والثقة) واحتفظي بها دائماً معك .
4- اقرأييها دائماً وخذي نفساً عميقاً أثناء قرائتها حتى تستوعبينها وتثقين بمحتواها ..وأطردي أي توتر تشعرين به داخلكِ .. وتخيلي بأنك بهذا السلوك الإيجابي الرائع الذي كتبتية في رسالتك ...وكلما حدث ذلك ستجدين تأثير العائد إليكِ أفضل من كل مرة وستشعرين بالتغير الإيجابي في نفسك وتتمكنين من التحكم بالتوتر القلق ...
الآن نتأتي للتقنية الأخرى : وهي وضع المشكلة في إطار أيجابي .. وتقوم هذه التقنية على تنفيذ الآتي :
1- فكري في المشكلة التي تواجهك والتي تسبب لكِ التوتر والقلق
2- أجيبي عن الأسئلة الآتية في ورقة
· ماذا أريد .؟ ( الهدوء والثقة )
· أين ومتى ومع من سوف أحقق ذلك ؟
· بعد الحصول على ما أريد ( الهدوء والثقة ) ما الذي سيتحسن في حياتي ؟
· عند تحقيق الحصيلة كيف سأحافظ عليها كمكتسبات وموارد جديدة ؟
· ماهي امكانياتي وقدراتي المتاحة لتحقيق هدفي .؟
· ماهي الموانع التي منتعتني من تحقيق هدفي قبل الآن .؟
· ماهي أول خطوة يجي أن أفعلها الآن .؟
بعدها ستجدين الفرق الكبير الذي ستشعرين به بداخلك ومشاعرك ...
التقنية الثالثة هي تنقنية الربط : وهي أن تسترجعي سلوكاً إيجابياً قمتي به من قبل ورأيتي تأثيرة على سلوكك مشاعرك وأوصلكِ الى ماتريدين من الهدوء والثقة .. تجددين الشعو بالايجابية وكل ماكررتي هذه التقنية تكرر لديكِ نفس الأحاسيس الرائعة التي تغمرك بالراحة .
تعالي ننظر الى هذه المشكلة وهي الاعتقادات السالبية والايحاءات السلبية .. فتعتقدين أن بعض المواد صعبة ومكروهه ودسمة وغيره من الاعتقادات .. وهي فيالأصل ليست كذالك .. أو تخبرين نفسك أنك لن تنجحي في هذه المادة لأنها صعبة وانتِ لستِ بالذكاء الكافي وغيرها من الايحاءات
وبهذا يجب أن تعودي الى التفكير الإيجابي وتبري نفسك بأنكِ ذكية كفاية لتسلكي أصعب الطرق ...
وآخيراً .. إن كان لديكِ مشكلة مع أحد أفراد العائلة فيجب عليكِ مصالحته حتى وان كان هو المخطأ لأن رؤيتة في أي وقت تؤثر على مذاكرتك ....
ملاحظة :أتمنى من الأمهات والمعلمات والمرشدات توجية الطالبات والأبناء إلى مثل هذا السلوك وتهيئة الأبناء قبل الإختبارات وابعادهم عن أجواء القلق ...
يتــــــــــــــــــــ ب ـع
يجب عليكِ عزيزتي إختيار المكان المثالي والذي تشعرين فيه بالراحة ..
ويجب أن تتوف فيه الصفات التالية :
1- ينبغي أن يكون المكان نظيفاً وفيه إضاءة مناسبة حتى لاتتعب العين وتسترخي الأطراف
2- تكون درجة الحرارة معتدلة .. ( لاحر ولابرد ) ..
3- اختاري نوع من الملابس التي تشعركِ بالراحة
( ملاحظة مهمة : يمديكِ تلبسين وتكشخين وحتى تتعطرين وتحطين كحل وقلوس اذا هالشيء راح ينشطك ويخليكِ تذاكرين بجد واجتهاد لأن أحياناً العفاشة تخليكِ كسولة ومالك نفس في شيء <-والله صادقة لاحد يضحك انا جربتها في نفسي )
4- لكل طالبة عادتها الدراسية .. قد تحب إداهن العزلة والأخرى تحب المذاكرة في الأماكن العامة ( شفت هالشيء في الشباب كذا مرة شفتهم يذاكرون ع البحر خخخخ مساكين )
أما محبّات العزلة يجب أن يتقيدن بهذه الأنظمة :
أ- لاتذاكري في غرفة النوم
ب- غيري ملابسك كما اوضحت أعلاه .. مثل أن تغيري ملابس النوم بملابس خروج او حتى ملابس الجامعة ... ولذالك إيحاء إيجابي على نفسيتك
ت- الإبتعاد عن الهاتف وإن اضطررتي افصلية ( وقفلوا جوالاتكم ) وابتعدي عن جرس المنزل وتفاهمي مع أهلك على ذالك وابعاد الزوار عن امكان مذاكرتك
ث- لاتلهي نفسك بالمفردات المحيطة بك ( القلم .. ازاير البلوزة .. الخداديات.. الخ )
أما محبات الأمكن العامة أو الدراسة المشتركة ( يعني اللي تحب تذاكر مع صاحبتها او اختها اذا في نفس السن او التخصص ) يجب التقيّد بالآتي
1- جدية الدراسة والإتفاق على شرط واحد .. وهو كل شيء يجب أن يكون في وقته ( الجد جد واللعب لعب )
2- تقوى الله الفعلية .. يعني ( اذا صرتي مع صاحبتك خلوا بنات الناس شوي لاتحشون فيهم ولاتتبعون أسرارهم وتحللون نفسياتهم وعقدهم بشكل يوصلكم لأخذ الذنوب والآثام )
تذكري قول الامام الشافعي رحمه الله :
شكوت إلى موكع سوء حفظي .. فأرشدني إلى ترك المعاصي ...
3- الضبط الذاتي الحاد بمعنى عدم التلهي بكل مامن شأنة تشتيت الانتباة
4- إعداد طولات جيدة وكراسي مريحة واجلسي عليها بشكل مناسب وصحي لايجلب لكِ النعاس ..
5- ابتعدي عن اماكن الصخب والازعاج .. والاماكن التي تستطيعين منها شم روائح الأكل والطبخ ...
همـــــــسة .....
لانسي بأنكِ سيدة الموقف .. وأإن بعض العابقرة لم ينتظرون توفير هذة الوسائل بل هم من تحدوا واقعهم بكل شجاعة رغم قساوتة ..
واستعينو بالله وأبدأو المذاكرة
ملاحظة مهمة جداً .. أثبتت الدراسات أن المخ يفقد جزء كبير من الماء لذالك يجب ان تكثري من شرب الماء تكون تغذيتك مناسبة
وابتعدي عن الوجبات السريعة فبمثل مالها تأثير كبير على النشاط سرعان ماينتهي هذا النشاط ويسبب خمول ..
( أفضل وجبة ممكن تاكلينها هي الفطائر والساندويشات مع العصير .. لأن الفطائر والخبز مواد كربوهيدراتية ونشوية والعصيرات فيها
فيتامينات مهمة للعقل .. فاكرة امي الله يحفظها من وأنا صغيرة تشربني عصير برتقال وتقول تراه يقوي الذاكرة )
وأيضاً لاتهملين نظافة الجسم التي لها أكبر تأثير على النفسية وعلى المذاكرة ...
الجـــــــزء الرابع : تقنيّات المذاكرة السليمة
طريقتي التي أستخدمها دائماً قبل البدء بالذاكرة هي ذكر هذا الدعاء ( اللهم لاسهل الا ماجعلته سهلاً وانك إن شئت جعلت الحزن سهلاً ) .. قولية ثم أبدأي بسم الله
· في بداية كل مرة تذاكرين أعملي تمرين بسيط للذاكرة من التمارين السابقة ..
· إنتبهي إلى جدول الإمتحان .. ( فيه بنات فاكرتهم يجون في مادة التفاضل مذاكرين الإحصاء .. ) يجب أن تلصقي نسخة من الجدول على الطاولة أو على الحائط ان استدعى الأمر
· إبدأي بتنظيم جدول للمذاكرة .. مثلاً يوم للمطالعة ويوم للمذاكرة ويوم للمراجعة ..
· أثناء المذاكرة إبدأي بالنقاط الصعبة والتي قد تأخذ منك مجهوداً وتركيزاً أكبر(يعني يكون مخك لسا في أول نشاطة )
· أسلوب التلخيص رائع جداً جداً أثناء المذاكرة .. أحضري مذكرة خاصة للمادة وأكتبي فيها النقاط المهمة التي تواجهينها لأن حمل الكتب والملازم أثناء آخر مراجعة يسبب لكِ كثير من التشتت خاصة أثناء التصفح ...
· إستخدمي الأقلام الملونة الشفافة ( أكيد الكل يعرفها ) وخططي على النقاط المهمة والعناوين الكبيرة ...
· تعرفي على العناوين الريئيسية والعناوين الفرعية للمادة حتى يتكون لديكِ فكرة شاملة ...
· أثناء قراءة معلومات لأول مرة .. إعتمدي على طريقة المسح .. يعني أن تقرأي النص بتحريك عينيكِ على الكلام بدون التوقف على سطر معين ( يعني تاخذين فكرة عن الكلام اللي حتقرأينة عشان تعرفين إنتِ عن أيش حتذاكري )
· عند القراءة والمذاكرة إطرحي ذهنياً بعض الاسئلة .. مثلاً لماذا أين . كيف؟؟ ( يعني مثلاً تذاكرين مسألة في الرياضيات وتقولين الحين جمعنا الناتج الخير مع أول ناتج .. ليش .؟ عشان ..... الخ ) وهكذا
· أعملي ارتباطات ذهنية بين ماتذاكرين وبين الأحداث التي مرت بك في حياتك أو التي قد سمعتِ بها ..... وهذا قد يساعدك على تذكر المعلومات .. وتستطيعين ربطها بأصابع اليدين أو القدم ...
· رددي النقاط المهمة وبصوت عالي اثناء المذاكرة .. تسمى هذه الطريقة طريقة الببغاء .. قد تفشل مع بعض الاشخاص لإصابتهم ببعض التوتر والقلق ولكنها طريقة ناجحة ... إذن ابتعدي عن الوترتر حتى لاتضيعي
· تخيلي انك تنظرين الى ماتذاكرينة بعين مخرج سينمائي .. بمعنى ان تتخيلي .. تخيلي كل ماتذاكرينة .. مثلاً ( إذا تذاكرين مادة التاريخ تخيلي الحرب اللي انتِ قاعدة تذاكرينها تخيلي الخيول والسيوف واربطيها بالاحداث القتل والمحاربة والانتصار ...) ( اذا تذاكرين جغرافيا وحتذاكرين بريطانيا مثلاً تخيلي نفسك وانتِ تركبين الطائرة .. تخيلي شكل الخريطة اللي قدامك وانتِ تطالعينها كانك تشوفينها من شباك الطائرة واربطيها بأشكال قد شفتيها .. بعض التضاريس مثلاً تلاقينها تشبة أشياء موجودة في حياتنا ) وهكذا دواليك .. وأيضاً الرسم(فاكرة زمان كنت اذاكرة مادة علم النفس ارسم صورة الأب وأيش يسوي لأطفالة وأرسم صورة الأطفال حوالية وأربط كل واحد أبوة بنقطة معينة وكذا ... )
· حددي وقت للراحة حتى يستعيد جسدك نشاطة التام .. ويجب أن يتضمن جدول الراحة جدول الأكل حتى لايضيع الوقت ....
· الجلسة التي تجلسينها تأثر في الفهم والتركيز لذالك انتبهي من الاستلقاء لتبتعدي عن النوم ...
· بعد انتهاء من جزء معين .. قومي باسترجاع ماذاكرتيه بشكل سريع ولتكن النقاط الرئيسية ... اما ان تكون بالكتابة أو بالسرد الشفهي السريع
· توقعي الأسئلة التي ستأتي في الامتحان وتخيلي نفسك كيف ستحلينها ( وهذي كانت هوايتي )
· بعد الانتهاء اذهبي للأكل ثم نامي مبكراً لتستطيعي النهوض مبكراً لأن أفضل وقت للمراجعة هو بعد الفجر والعصر لأن جسمك يكون قد نال كفايتة من النوم والراحة ... ( شخصياً كنت أنام بدري امكن الساعة 9 واصحى 3 الفجر وأخصص وقت قبل الصلاة أصلي ركعتين قبل الصلاة ادعي فيها بالنجاح .. عشان بعد الفجر أكون مروقة .. ألبس ع رواق وأفطر زين وأكون واثقة إني خلاص خلصت كل شيء ) ونصيحة ( انتبهي تجاوبين ع أسئلة البنات قبل الاختبار .. فاكرة دكتورتنا قالت مرة إن المعلومات تكون مخزنة في مكان معين في المخ نسيت اسمه .. اذا طلعت هالمعلومات في وقت غير وقتها .. استحالة ترجع .. وهذي نظرية علمية صحيحة تماماً )
· مهم جداً .. بعد الانتهاء من المذاكرة أحب أدعي هذا الدعاء ( اللهم إني أستودعتك ماحفظت .. فردهُ لي وقت حاجتي إليه ) وسبحان من لايضيع الأمانة ستجدين روعة هذا الدعاء عند بداية الأمتحان ..
· قبل الذهاب للمدرسة او الجامعة قولي (اللهم ني توكلت عليك وسلمت أمري إليك فلا منجأ ولا ملجأ منك إلا إليك .. ( والله يابنات فاكرة الشيخ المنجد مرة قال شيء جميل ايام الاختبارات اذا طلعت من البيت تقول دعاء الخروج من المنزل لأنك تدعين أنك ماتظلين ولا تزلين ولا أحد يظلمك ولا ولا ولا ..... )
يتبــــــــــــــــــ ع