البتول الطاهرة شنو يعني المفتقة المصرية؟
بنات أنا سمعت الآيس كريم و الحمص وانا ترى مشكلتي نفسكم

انا نفس الحكاية كنت نحيفة مرة ولما أعتمدت في أكلي على الدهون والسكريات ما تخن فيني ولا شي غير الأرداف

لا زورد أنا عكسك أبغى أتخن من فوق وأنحف من تحت لأني من فوق مرررة نحيفة

اعرف تمرييين يبرزها .. >> ويشدها ..





انا جربته وبصرااحه فاادني .. وان شاء الله بعد كم يووم برد له


+++++++++++++++++++


وهااي التمرين


باطن القدم ملامس للأرض

* يجب ان يكون فتحة القدم على امتداد الكتفين اي ما تكون متلاصقة

* اليد ممدودة للأمام كما هو موضح بالصورة ونفتح قليلا بينهم كما القدم

* النزول ببطء للأسفل للحفاظ على رباط الركبة


* مهم جداً.....حين النزول للأسفل يتم رفع الجزء الخلفي من باطن القدم
وذلك لكي لا يؤثر على المنطقة الخلفية من الظهر ولكي يحصل الشد
على المنطقة ..


وكما نزلنا ببطء نرتفع ببطء وذلك لتحقيق اكبر فائدة من التمرين

* قومي بة عشر مرات في الجلسة الواحدة على أقل تقدير
......

>>> ترى منقوول

الملخص ..

انج توقفين وتباعديج شوي بين ريوولج .. وتنزلين تيلسين مثل القرفصااء


ويديينج قداامج تمديينهم .. وكعب الريل ترفعيينه لمن تنزلين .

تسويين هالتمرين .. 3 مرات باليوم وكل مره لمدة 15 دقيقه


.....امااانه (( اللي يفييدها هالتمرين لاتنساني من دعاائها ))




وتمنياات لكم كلكم بأجساام فنـــــــــــــــــــــتك



سلام


وهذا الرابط راح يفيدجhttp://www.sehha.com/nutrition/sports/buttocks.htm

بنات انا لاحظت شي


اللي صدرهم كبيرمافيهم ارداف .... واللي صدرهم صغير اردافهم كبيره .. ههههههههه

بس انا اعتقد كثرةالجلوس تكبر الارداف وحتى النوم على البطن