أتوقع الوراثه هي الدور الاكبر في الارداف

بداية لا أعلم لم استفزتني بعض الردود المشجعة على أكل المقلي من الطعام أو اللجوء إلى طرق غير صحية وغالبا نتائجها تكون وخيمة. عزيزتي في البداية لابد وأن تكون حميتك صحية وهي أكل خمس وجبات في اليوم كل 3 ساعات وجبة. ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع. قومي بممارسة اللانجس والقرفصاء باستخدام الأوزان. ابدأي بـ 1 بعد فترة زيدي 2 ثم 3 ثم 4 ثم 5 إلى أن تصلي الـ 8. الأوزان تقوم بنفخ العضلة ولن تنتفخ إلا إن كنتي تتبعين حمية غنية بالبروتين. هناك مشروبات رياضية في متجر الـ GNC باستطاعتك الإستفسار منهم.

الي انا اعرفه انه البطاطس يكبر الارداف

نفس الحال