فراشه الشرقيه
•
للرفع
انا اااااااااااااااااااااااااااااه بلاطه مخررررررررررررررررررررررررومه ترا عقدتي اردافي والي مقدني اكثر زوجي ماغير يتطنز
السلام عليكم
هذه تمارين للأرداف إن شاءالله تفيدك وتفيدني وانا بعد اعملها بس لازم الاستمرار لا تيأسي
الطريقه الصحيحة
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا.
..........................
وهذه اقتباس لبعض الردود في منتديات ثانيه ..
في حبوب اسمها سفن سيز او حبوب زيت كبد الحوت هي تحتوي على مواد تكمل الغذاء ومفيده جدا للشعر والبشره ومالها اي اضرار او اثار جانبيه بس كثير بنات مايحبونها لانها تتخن الارداف وتعرضها وسعرها جدا مناسب اضافه للتمر يزيد منطقة الارداف
..............
ضرب على الارداف بليد ضرب خفيف وليسة بقوة زاءدة+
التدليك المستمر ولعجن
..............
عليك بحلاوة طحينية ( حلواني اخوان )
والانبطاح على البطن
.............
قعدي على اشياء تكون خشنة عشان تكبر وتصير مدورة
.............
عليكي بالفول والقلابه أربعين يوم
وتشوفين واذا انتي مستعجله
فبالصباح واالمساء وتشوفين
جد مو هزل
..............
اختي العزيزه انا قريت التمارين في احد المنتديات اتسوينهم كل ثلاث ايام مره مع اكل البروتينات مثل اللحوم والبيض
والتمارين ببطء وبين كل تمرين واخر 3دقائق على الاقل
1- تنامي على الوجه وتضعي يداك تحت راسك وتقومي برفع القدم بزاويه 90من دون ملامسه الركبه الارض ثم مناوبة الرجل الاخرى.
2-خذي خطوه على الدرج كبيرة ثم اهبطي بثني الرجل الاخرى .
3-نامي علي ظهرك برفع قدميك على السرير الى اعلى حد مع شد البطن .
4-على طاوله انخدمي حد نصفك يعني القدمين تحت ثم شدي القدمين الىفوق.
ملاحضه التمارين كل واحد من12-20مرة كل ثلاث ايام وعدما تلاحضين ان المنطقه تالمك يعني في فايده من التمارين
.................
افضل شىء لتكبير الا رداف هو اكل التمر7 حبات على الريق فى الصباح
.................
اها اعرف طريقة لتكبير الأرداف ....
عليكي بأكل الفول على الطريقة المصرية .... فعلا يكبر الأرداف وما يزيد الوزن
بعدين عليكي بنزل وطلوع الدرج بشكل كتير
وعليكي بممارسة رياضة للأرداف حتى تكبر عندك العضلات هناك
والطريقة سهلة وسريعة بتلاحظي الفرق بعد اسبوعين 3
.................
انه سالت هالسؤال و مجربته و استفدت منه وايد
لعبت على السيكل كنت كل يوم العب لمده 15 او 20 دقيقه
و بعد اذا ماكان عندج رقدي على الارض و سوي حركه السيكل
وراح تشوفين النتيجه
انه من يوم لعبت هالرياضه و الكل سالني عن سبب التغيير
و الرياضه بشكل عام تغير من شكل الجسم
...................
هذا اللي حصلته واتمنى اكون افدتك
ولا تنسوني بالدعاء
وتدعوا لي ان اردافي تكبر وتطلع مرسومه ومدوره ..
أختكم
الخجل طبعي ..
هذه تمارين للأرداف إن شاءالله تفيدك وتفيدني وانا بعد اعملها بس لازم الاستمرار لا تيأسي
الطريقه الصحيحة
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا.
..........................
وهذه اقتباس لبعض الردود في منتديات ثانيه ..
في حبوب اسمها سفن سيز او حبوب زيت كبد الحوت هي تحتوي على مواد تكمل الغذاء ومفيده جدا للشعر والبشره ومالها اي اضرار او اثار جانبيه بس كثير بنات مايحبونها لانها تتخن الارداف وتعرضها وسعرها جدا مناسب اضافه للتمر يزيد منطقة الارداف
..............
ضرب على الارداف بليد ضرب خفيف وليسة بقوة زاءدة+
التدليك المستمر ولعجن
..............
عليك بحلاوة طحينية ( حلواني اخوان )
والانبطاح على البطن
.............
قعدي على اشياء تكون خشنة عشان تكبر وتصير مدورة
.............
عليكي بالفول والقلابه أربعين يوم
وتشوفين واذا انتي مستعجله
فبالصباح واالمساء وتشوفين
جد مو هزل
..............
اختي العزيزه انا قريت التمارين في احد المنتديات اتسوينهم كل ثلاث ايام مره مع اكل البروتينات مثل اللحوم والبيض
والتمارين ببطء وبين كل تمرين واخر 3دقائق على الاقل
1- تنامي على الوجه وتضعي يداك تحت راسك وتقومي برفع القدم بزاويه 90من دون ملامسه الركبه الارض ثم مناوبة الرجل الاخرى.
2-خذي خطوه على الدرج كبيرة ثم اهبطي بثني الرجل الاخرى .
3-نامي علي ظهرك برفع قدميك على السرير الى اعلى حد مع شد البطن .
4-على طاوله انخدمي حد نصفك يعني القدمين تحت ثم شدي القدمين الىفوق.
ملاحضه التمارين كل واحد من12-20مرة كل ثلاث ايام وعدما تلاحضين ان المنطقه تالمك يعني في فايده من التمارين
.................
افضل شىء لتكبير الا رداف هو اكل التمر7 حبات على الريق فى الصباح
.................
اها اعرف طريقة لتكبير الأرداف ....
عليكي بأكل الفول على الطريقة المصرية .... فعلا يكبر الأرداف وما يزيد الوزن
بعدين عليكي بنزل وطلوع الدرج بشكل كتير
وعليكي بممارسة رياضة للأرداف حتى تكبر عندك العضلات هناك
والطريقة سهلة وسريعة بتلاحظي الفرق بعد اسبوعين 3
.................
انه سالت هالسؤال و مجربته و استفدت منه وايد
لعبت على السيكل كنت كل يوم العب لمده 15 او 20 دقيقه
و بعد اذا ماكان عندج رقدي على الارض و سوي حركه السيكل
وراح تشوفين النتيجه
انه من يوم لعبت هالرياضه و الكل سالني عن سبب التغيير
و الرياضه بشكل عام تغير من شكل الجسم
...................
هذا اللي حصلته واتمنى اكون افدتك
ولا تنسوني بالدعاء
وتدعوا لي ان اردافي تكبر وتطلع مرسومه ومدوره ..
أختكم
الخجل طبعي ..
الصفحة الأخيرة