أم الحلوين* L&M
•
تسلمين يالغاليه
يمانية
•
خواتي في تمرين .. رهيب لشد المؤخرة .. مثل حالتي عندي مؤخرة بس من عقب الحمل والولادة تحسينها نزلت لتحت خخخخخ مدري كيف اشرح 1 بس فعلاً تشد تشد ..
بس لااازم باليوم عالاقل 30 مرة ويبغالها التزام صارم << للاسف كسولة !
المهم .. قفي واسندي يدك على التسريحة او طاولة او الجدار . وارفعي وحدة من رجولك لوراا ..
كرري التمرين ارفعيها ونزليها للارض وهكذا .. وبعدين ثبتي وضعية الرفوع . يعني ارفعيها لمدة عشر ثواني او اكثر .. وبعدين كرري التمرين مع الرجل الثانية :) هالتمرين يشد مع الاستمرارية
والتمرين من عندي ..
بس لااازم باليوم عالاقل 30 مرة ويبغالها التزام صارم << للاسف كسولة !
المهم .. قفي واسندي يدك على التسريحة او طاولة او الجدار . وارفعي وحدة من رجولك لوراا ..
كرري التمرين ارفعيها ونزليها للارض وهكذا .. وبعدين ثبتي وضعية الرفوع . يعني ارفعيها لمدة عشر ثواني او اكثر .. وبعدين كرري التمرين مع الرجل الثانية :) هالتمرين يشد مع الاستمرارية
والتمرين من عندي ..
سدن22
•
تبووون طريقه ماشاءالله تبارك الله مضمونه ومجربه وماتكلف
اول ماتصحين من النوم كلي 7 تمرات عالريق ووراها كوب لبن
وقبل ماتنامين نفس الشيء 7 تمرات وكوب لبن
في شهر بتلاحظين الارداف والخصر يجنن منحوت ماشاءالله تبارك الله
اول ماتصحين من النوم كلي 7 تمرات عالريق ووراها كوب لبن
وقبل ماتنامين نفس الشيء 7 تمرات وكوب لبن
في شهر بتلاحظين الارداف والخصر يجنن منحوت ماشاءالله تبارك الله
الصفحة الأخيرة