انتي ذكرتي نخلط بغسول جسم الكريم
هل نضعه اثناء الاستحمام والا نتركه كم ساعه ونغسله لانه سائل استحمام
وانتي ايش جربتي
والف شكر ياعسل

السلام عليكم
بالنسبة لك ياشذى أول خطوة عندك هي أن تسمني و هذا بحد ذاته موضوع كبير
إليك هذه النصائح:
الهدف من هذه النصائح هو زيادة الوزن بشكل صحّي وعدم خسارته مجددًا.
تناولي 3 وجبات أساسية يومياً حتّى لو لم تكوني تشعرين بالجوع، فعليك تنظيم وقتك ليتناسب مع وقت تناول وجبات الطعام.
لا تعتمدي على شهيتك لتناول الطعام وتذكري أن تتناولي الطعام حتى لو لم تكوني تشعرين بالجوع.
تناولي وجبات صغيرة، كل 2-3 ساعات في حال قلّة الشهية.
تناولي وجبات كاملة تحتوي كل منها على النشويات، اللحمة أو بدائلها، الخضار والفاكهة.
شاركي جميع أفراد العائلة بتناول الطعام معتمدة على أسس الطبخ بطريقة صحية.
إستعملي الزيوت النباتية في الطبخ لزيادة الوحدات الحرارية.
تناولي نوعا واحدا من الطعام وركّزي على زيادة الكمّية.
تناولي الجوز واللوز والبزور النيئة قدر المستطاع، فهي مصدر جيّد للدهون الصحيّة. كل 30 غ يؤمّن 160 وحدة حرارية.
تفادي الأكثار من المأكولات التي تعطي الإحساس بالشبع دون إعطاء وحدات حرارية مثل المياه أو السلطات الخضراء. يمكنك مثلا إستبدال الماء بشرب العصير أو الحليب الكامل الدسم من وقت لآخر. تناولي السوائل بين الوجبات، أيّ 30 دقيقة قبل أو بعد الأكل. كما يمكنك التخفيف من السلطات النيئة مثل الخس، الخيار، البندورة، وإستبدالها بالسلطات المطبوخة، مثل الذرة، الجزر المسلوق، الكوسا المسلوقة، الهندبة المسلوقة مع الكثير من زيت الزيتون أو المايونيز.
مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي والسباحة ورياضة الأثقال الخفيفة وإختاري نوعًا تحبّينه لممارسته بإنتظام.
هذه النصائح من خبيرة تغدية
من جهتي أنا أنصحك بوضع أهذاف معقولة لزيادة وزنك يعني من كيلو إلى 2 كيلو في الشهرليس مثلا 11 كيلو في الشهر وقومي بوزن نفسك مرة كل شهر فقط لرؤية نتائج ملموسة إياك و وزن نفسك كل يوم فهذا يضعف من إرادتك
أخيرا إبحثي في الإنترنت على أغدية صحية ذات سعرات حرارية مثلا حليب البودرة صحي نصف كوب منه فقط يحتوي على 635 سعرة حرارية
تفضلي هذه النصائح كذالك إنها جيدة :

زيادة الوزن تنتج عن تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، وهذه السعرات لا تتحقق لك إلا بالأكل الصحي، ولكن لا يمكنك زيادة وزنك بدون تناول الطعام.

والأطعمة الغنية بالسعرات هي اللحوم والنشويات والسكريات مع عدم إهمال الخضراوات والفواكه لاحتوائهما على الفيتامينات والمعادن اللازمة، ولزيادة كيلو غرام تحتاجين إلى 7700 سعرة حرارية إضافية إلى احتياجك.

فجسم الإنسان يحتاج إلى (1) من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن 50 كيلو جراماً يحتاج ( 1200 ) سعراة حرارية خلال أربع وعشرين ساعة، وهذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه، وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من وزنه.

ولكي يزيد وزنك (1) كج فعليك بأن تزيدي من الحراريات الداخلة بـ (7700) سعرة حرارية، أي أنه إذا زدت من الحراريات الداخلة للجسم من الطعام بـ ( 200 ) سعرة حرارية يوميا، فإنك سوف تحتاجين إلى 38 يوما ليزيد كيلو غرام واحد،
وإن كانت الزيادة في الحريرات الداخلة أكثر فإن الوقت المطلوب لتزيدي كيلو هو أقل من 38 يوم.
في النهاية النصحية المثالية التى أزودك أنا بها(إرادة+صبر+مواظبةوإلتزام=تحقيق الهدف)

فيما يخص التدليك فهو يتسمر لمدة 6 أشهر كاملة بدون تعب ولا كلل
أما فيما يخص تناول الأعشاب فيكون في الثلاث أشهر الاولى ثم التوقف عن تناولها لمدة شهر و بعد ذالك إستمري في تناولها لمدة ثلاث أشهر أخرى
لماذا نتوقف عن تناول الأعشاب لمدة شهر أي في الشهر الرابع ؟لأن مفعولها ينتهى فيكون الشهر بمثابة راحة ثم نستأنف في الشهر الخامس
نصحت صاحبة الكتاب با التغدية الصحية و النوم الكافي لنجاح البرنامج وكلما كان سنك تحت الثلاثين كان أحسن فاهرمون النمو مازال نشطا
نتائج البرنامج تبدأ بالظهور من ثلاث أسابيع إلى شهري عليكن بالصبر
إذا أحسستن بعد التدليك بألم وقرصات خفيفة في الصدر فهذا مؤشر بأن الصدر يتجاوب مع العلاج
الصبر فثم الصبر

فيما يخص الكريم صاحبة الكتاب قالت إخترن غسول جسم كثيف و هي إستعملت غسول جسم لنبات الصبار
لكن يمكن إستعمال أي غسول الفائدة منه
إزالة رائحة الحلبة و لاإنه يمتص من طرف الجلد بسرعة
وقت التدليك ذكر سابقا
- لإزالة رائحة الحلبة كذالك بعد شرب مشروب الأعشاب أفضل حل هو تناول النعناع هو ممتاز للقضاء على رائحة الحلبة
سلام


دعواتكككككككككككككككككككككككككككككم أخواتييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي

جزاك الله خير ....
بس الحين الكريم يستخدم متى ؟؟؟؟؟؟؟
وقت الاستحمام ؟؟؟؟وكم نتركه على الجسم ؟؟؟؟وبعد مانغسل ندهن بزيت ؟؟؟؟؟؟
واذا فيه شي لتشققات الصدر ؟؟
وسامحيني على كثر الاسئلة؟؟؟؟؟