شوشو888 :

صباح الخير ياحلوات الف شكر لكل من مر على موضوعي وشكرني اليوم بسوي لكم جدول الاسبوع الجاي بنمشي عليه اسبوع والاسبوع الي بعده بعده بنزل تمارين ثانيه يوم السبت تمارين المؤخره بعد التمرين مباشره اكل برويتين لتخزينه في المؤخره يوم الاحد تمارين شد الصدر تمرين1 الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف التمرن الثاني كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير نفس عدد التمرين السابق ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية . التمرين الثالث هدا التمرين شرحه مهم اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع يوم الاثنين تمارين مؤخره يوم الثلاثاء تمارين شد الصدر يوم الاربعاء تمارين المؤخره يوم الخميس تمارين شد الصدر يوم الجمعه راحه:icon28:

صباح الخير ياحلوات الف شكر لكل من مر على موضوعي وشكرني اليوم بسوي لكم جدول الاسبوع الجاي...

زيزوو2009 :

الله يوفقك ياشوشو والله جت بوقتها لكن التمارين الاولى ما تناسبني عشان ركبي تعبانه شوفي لنا غيرها وفقك الله

الله يوفقك ياشوشو والله جت بوقتها لكن التمارين الاولى ما تناسبني عشان ركبي تعبانه شوفي لنا...

زيزوو2009 :

الله يوفقك ياشوشو والله جت بوقتها لكن التمارين الاولى ما تناسبني عشان ركبي تعبانه شوفي لنا غيرها وفقك الله

الله يوفقك ياشوشو والله جت بوقتها لكن التمارين الاولى ما تناسبني عشان ركبي تعبانه شوفي لنا...