تكفون ادخلوا ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
انا مسويه رجيم النقاط لي ( اسبوع و 3 ايام )
بالاسبوع الاول نحفت كيلوين و 800 جرام بدون رياضه الا يمكن مرتين .
الزبده انا خايفه انِ ما انحف من منطقة البطن ..
لانه في بنات ينحفون على الرجيم لكن ما ينحف بطنهم .. =((
وابغاكم تساعدوني ايش اسوي رياضة او حتى اشرب عشان يختفي الكرش ؟
وكمان كيف اقيس خصري ؟
و كم سعره موجوده في نصف حبة قرع عسلي ( 200 جرام ) ؟
وعدد السعرات في حبة ناجت دجاج مشويه ..
واذا بسوي لي يوم فري بعد كل اسبوع .. كيف اتجهز له ؟