تكفون ساعدوني يابنات الرجال ياطوال الخبرات الله يوفقكم تكفون

المشي مفيد جدا جدا أمشي كل يوم ولو نصف ساعه 0

جهاز المشي او السيكل الثابت
والله انحفت فخوذ مره اخوي عليه

شكرا اختي غزال الرمال على الرد الطيب ياطيبه انتي وشكرا ياعسل السعوديه على الرد ياحلوات انتم

فعلا مثل ما قالوا الاخوات الاطباء ينصحون بالمشي

هههههههـ انا باقولك على حركه بس مادري اذا بتفهمينها علي اولا


انبطحي على الارض طيب <شوفي الوصف وبعدين لاخليكي نايمه على جمب فهمتي

وارفعي رجلك فوق تحت فهمتي علي واذا خلصتي من الجهه اليمين نامي عاليسار وسوي برضوا نفس الحركه فهمتي علي هالتمرين يخفف الارداف بس استمري علييييييييه

اذا مافهمتي علميني ؟؟