تكفون يابنات

يعني معقوله ما احد يعرف تمارين ايروبيك
بصرااااااااحه ماتوقعت هاالتجاهل منكم يابنات
وهذي مو اول مره انزل موضوع ومااحد يرد علي
واقول خلاص ماعاد ابي اسأل ولا ادخل الموقع لكن مااقدر استغني عنكم
لكن الله يسامحكم انا خلاص من جد زعلت يمكن ماادخل الا بعد يومين ويمكن لا
:44:
:29:
:06:
:44:
:29:
:06:

سلام أم الوسيم ابغا اقولك على تمارين من عند دكتورة اخصائية تغذية
للصدر خلي يدك مثل المروحة دورينها الي الامام لين ماتحسين انك تعبتي وبعدين الي الخلف وتستمرين 10 دقائق .....
وللارداف1- خليكي جالسة في اول الغرفة بعدين ازحفي للخلف الي نهاية الغرفة لمدة 10 دقائق...
2- نامي على ظهرك وخلي رجلك ممتدة على الارض بعدين ارفعيها الي الاعلى وسويها كانك تلعبين بالدراجة
الي الامام 10 مرات والي الخلف 10 مرات.....
وان شاء الله اني افدتك.......:27:

اولا مشكوره حبيبتي رواز على الرد انا ماتوقعت ان فيه احد بيرد علي فألف شكر لك
ثانيا حبيبتي تمرين الارداف وش فايدته انا بصراحه اردافي صغيره واعرف وحده كانت تعانيمن نفس المشكله
لكن كانت تسوي تمارين ايروبيك لاردافها لفتره معينه وبعدين تتركها ثم ترجع وتسويها وماكانت تسوي ريجيم
والان الردافها روعه ومتناسقه وانا سمعت بنفس التمرين اللي انتي كتبتيه لكن العكس ازحف الى الامام يقولون عشان تكبر اتمنى انك تفيديني
ثالثا وين مشاركات البنات معقوله مافي احد يسوي رياضه