الله يوفقك
طيب سوي النقاط او تخفييييف
فطور خفيف
والغداء 5ملاعق من النشويات + صدر دجاج+سلطه+فاكهه
والعصر اي فاكهه او خضار
والعشاء زبادي او خيار او تفاحه او برتقاله




ان شاء اللله هذا اللي بمشي عليه
مع مراعاة النقاط اللي باخذها (باخذ 16 نقطه)


وبالتوفيق

تسلمووولي حبايبي ع الردود وراح امشي معاكم بالرجيم