تكفووون يبنااات ساعدووووني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا تحرمين نفسك من الاكل والشرب لكن كلي بمنطق وعقل
اكيد انتي عارفه ان المقالي والزيوت والسكريات والنشويات سعراتها عاليه جداً
الحل :
كلي بالبيت لكن حاولي يكون طبخ صحي وكميات صغيرة
لا تاكلين مقالي ابداً مثل البطاطس او البروستد المقلي واستبدليه بالمشوي بالفرن بدون زيت او المسلوق او مع صلصه حمرا بدون زيت
لا تاكلين شيبسات وشوكلاتات ومعجبنات وفطاير كل يوم خليها مره في الاسبوع ويكون قطعه صغيرة .
لا تشربين عصاير معلبة او غازيات اشربي الطازج او الدايت
الحليب والاجبان والالبان خذي قليل الدسم
الرز والخبر والمكرونه كليه لكن بدون زيت او زبده وخذي منه 5 ملاعق بس .
الخضار مثل كوسه وباذنجان وجزر وزهره كلي منها مسلوقه او مشويه او ايدام ماتسمن واذا اكلتيها تشبعك مره
السلطه بدون زيوت اعتبريها وجبتك الرئيسيه لانها مثل الخضار تشبع وماتسمن لان سعراتها قليله جداً

نصيحه لا تشترين شوكلاتات وحلويات وشيبسات وتدخلينها البيت لانك لو شفتيها بتشتهين تاكلينها
اعملي لك زبديه كبيره فوشار بالمايكرويف بدون زبده ولا زيت وكلي منه بدال الشيبس
كل ماحسيتي بالجوع كلي منه

واخيراً لازم تتحركين وتمشين او ترقصين كل يوم او يوم ورا يوم
الحركه بركه وحرق سعرات من الجسم والنفسيه تصير تمام وماتحسين بفراغ يخليك تاكلين من الطفش