السلام عليكم
ابي رجيم ينحفني بالشهر 30 كيلو
في امل
مين جربت
جنا! @gna_26
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
انا نفسي انزل 15 كيلو بس وبعدها انزل على مهلي
حلو كلام الاخت ليموني بس ودي افهم اكثر اذا مثلا ابي انزل 4 كيلو بالاسبوع كم يبيلي سعرات باليوم
حلو كلام الاخت ليموني بس ودي افهم اكثر اذا مثلا ابي انزل 4 كيلو بالاسبوع كم يبيلي سعرات باليوم
lemony
•
انا نفسي انزل 15 كيلو بس وبعدها انزل على مهلي حلو كلام الاخت ليموني بس ودي افهم اكثر اذا مثلا ابي انزل 4 كيلو بالاسبوع كم يبيلي سعرات باليومانا نفسي انزل 15 كيلو بس وبعدها انزل على مهلي حلو كلام الاخت ليموني بس ودي افهم اكثر اذا مثلا...
هلا قلبي .. ان شاء الله كل ايامك حلوة
شوفي .. الطريقة انه كل شي تسويه في حياتك اليومية يحتاج طاقة .. صح .
الطاقة هذه اسمها السعرات الحرارية ..
الجسم لازم يستهلكها كل يوم و بشكل محدد ..يعني مثلا علشان التنفس و الحركة و التفكير و كل كل شي لو تعطسي او تبدلي ملابسك او تتكلمي كله يبغاله طاقة
المهم هذه الطاقة تيجي من الاكل و لو ما جت من الاكل يضطر الجسم يستهلكها من الدهون المخزنة .
و نقلتلك المعلومات الي اعتمدت عليها
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
االحين لو فرضنا انك متوسطة النشاط على حسب الشرح الي فوق ووزنك 70 كيلو بتحتاجين 2352 سعر حراري في اليوم .
فرضنا انك مثلا تبغي تنزلي 4 كيلو في اسبوع لازم تاخذي نصف السعرات الي يحتاجها جسمك او اقل شوية يعني مثلا 1200 سعر او 1000 سعر فقط و بالتالي جسمك يضطر يعوض الباقي من الدهون المخزونه . بشكل تاني اذا انتي اخذتي 1200 سعر باقي ال 1200 من الجسم هاذي نصف كيلو و ثاني يوم اخذتي 1200 سعر اكل باقي ال 1200 ياخذها الجسم من الدهون و هي كمان نصف كيلو ثالث يوم تلاقي نفسك نزلتي كيلو .
ااتمنى يكون الشرح فادك و اي سؤال ثاني انا جاهزة باذن الله :)
شوفي .. الطريقة انه كل شي تسويه في حياتك اليومية يحتاج طاقة .. صح .
الطاقة هذه اسمها السعرات الحرارية ..
الجسم لازم يستهلكها كل يوم و بشكل محدد ..يعني مثلا علشان التنفس و الحركة و التفكير و كل كل شي لو تعطسي او تبدلي ملابسك او تتكلمي كله يبغاله طاقة
المهم هذه الطاقة تيجي من الاكل و لو ما جت من الاكل يضطر الجسم يستهلكها من الدهون المخزنة .
و نقلتلك المعلومات الي اعتمدت عليها
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
االحين لو فرضنا انك متوسطة النشاط على حسب الشرح الي فوق ووزنك 70 كيلو بتحتاجين 2352 سعر حراري في اليوم .
فرضنا انك مثلا تبغي تنزلي 4 كيلو في اسبوع لازم تاخذي نصف السعرات الي يحتاجها جسمك او اقل شوية يعني مثلا 1200 سعر او 1000 سعر فقط و بالتالي جسمك يضطر يعوض الباقي من الدهون المخزونه . بشكل تاني اذا انتي اخذتي 1200 سعر باقي ال 1200 من الجسم هاذي نصف كيلو و ثاني يوم اخذتي 1200 سعر اكل باقي ال 1200 ياخذها الجسم من الدهون و هي كمان نصف كيلو ثالث يوم تلاقي نفسك نزلتي كيلو .
ااتمنى يكون الشرح فادك و اي سؤال ثاني انا جاهزة باذن الله :)
lemony :
هلا قلبي .. ان شاء الله كل ايامك حلوة شوفي .. الطريقة انه كل شي تسويه في حياتك اليومية يحتاج طاقة .. صح . الطاقة هذه اسمها السعرات الحرارية .. الجسم لازم يستهلكها كل يوم و بشكل محدد ..يعني مثلا علشان التنفس و الحركة و التفكير و كل كل شي لو تعطسي او تبدلي ملابسك او تتكلمي كله يبغاله طاقة المهم هذه الطاقة تيجي من الاكل و لو ما جت من الاكل يضطر الجسم يستهلكها من الدهون المخزنة . و نقلتلك المعلومات الي اعتمدت عليها الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان. فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً. االحين لو فرضنا انك متوسطة النشاط على حسب الشرح الي فوق ووزنك 70 كيلو بتحتاجين 2352 سعر حراري في اليوم . فرضنا انك مثلا تبغي تنزلي 4 كيلو في اسبوع لازم تاخذي نصف السعرات الي يحتاجها جسمك او اقل شوية يعني مثلا 1200 سعر او 1000 سعر فقط و بالتالي جسمك يضطر يعوض الباقي من الدهون المخزونه . بشكل تاني اذا انتي اخذتي 1200 سعر باقي ال 1200 من الجسم هاذي نصف كيلو و ثاني يوم اخذتي 1200 سعر اكل باقي ال 1200 ياخذها الجسم من الدهون و هي كمان نصف كيلو ثالث يوم تلاقي نفسك نزلتي كيلو . ااتمنى يكون الشرح فادك و اي سؤال ثاني انا جاهزة باذن الله :)هلا قلبي .. ان شاء الله كل ايامك حلوة شوفي .. الطريقة انه كل شي تسويه في حياتك اليومية يحتاج...
لا مايصلح كذا 30 ك خلال شهر!!!!!!
كذا راح تجنين على نفسك
بس نصيحتي لك تروحين لعالم الحميه بيفيدونك كثيييير
خصوصاً انهم يأخذون وزنك وطولك ووش تأكلين في يومك
وعمرك ويعطونك الرجيم والسعرات الحراريه اللي تناسبك..
كذا راح تجنين على نفسك
بس نصيحتي لك تروحين لعالم الحميه بيفيدونك كثيييير
خصوصاً انهم يأخذون وزنك وطولك ووش تأكلين في يومك
وعمرك ويعطونك الرجيم والسعرات الحراريه اللي تناسبك..
الصفحة الأخيرة
اعرف واحد اخو صديقتي نحف من ال165 لل 80 و جسمه صار وععععععععععععع مرة مترهل بشكل مخييييف
و الله تنحفين شوي شوي و رياضة بشكل صحي افضل لك و احسن علشان لا سمح الله لا تضرر الكلى و القلب و وظائف الدماغ
بس اذا مرررة مصممة و انتي اكيد ادرى مني بجسمك شوفي اهم شي تقللي السعرات الحرارية الي تاخذينها كل يوم
الحين كل كيلو من الشحم علشان يروح يبغاله تنقصي 8750 سعر تقريبا من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية
ما تبغي الي يتضرر النسيج العضلي لانه النحف السريع عبارة عن خسارة السوائل المهمة التي تحافظ على توازن الجسم و وظائف الكلية و القلب و الطريقة الغلط يتضرر فيها النسيج العضلي
الحين ممكن تمشي على رجيم السوائل يعني عصاير و شوربة و موية بس
هاد اسرع رجيم .. يعني مثلا انتي تحتاجي 3000 سعر في اليوم .. اذا ما شربتي غير موية جسمك يضطر ياخد ال 3000 سعر من جسمك و كذا في اليوم تنزلين كيلو .. لو اخذتي مثلا 1500 سعر في اليوم الجسم يعوض ال 1500 الباقية من الجسم و تخسري في يومين كيلو .. ممكن تاكلي اي شي بس احسبي السعرات بدقة ووزعيها على فطور و غدا و عشا و فيه بالمنتدى مليان رجيمات تعتمد على السعرات الحرارية
و موفقة ان شاء الله تنحفين بخير و سلامة و ما تشوفين الا العافية :)