تكمله لموضوعي>>>يومياتنا

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الاطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166


السلام عليكم

اليوم موضوعي تكمله لموضوعي السابق اللي هو تخفيف الاكل ومن دون وجبة العشاء

ومن هذا الموضوع لاحظت بعض البنات مو قادرين يستوعبون ترك العشاء..

علشان كذا ابسهل عليهم الطريقه..

لازم تعرفين اكللك وش نوعيته وكم سعره حراريه فيه وانتي تسوي لنفسك نظام طبعا الشي اللي تقبلين تاكلينه
وراح انقل موضوع اعجبني عن الاغذيه وسعراتهااا

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه

وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اللي تبي تنظم معانا تجهز نفسها نفس النظام الاول
مع حساب السعرات الحراريه وترك العشاء<<<<اهم شي
اللي ماتبي تترك العشاء تكون عارفه وش تاكلولا تنسون الرياضه ( المشي ) بكذا تكون الوحده
منا عارفه نظامه اليومي..

راح انتظر مشاركاتكم
وتكتبون اوزانكم والاكل اللي يناسبكم ومع بعض راح نسوي النظام
ان شاء الله ارجع لكم انزل لكم الاصناف وسعراتهااا