تمااااااااااااااااااااااارين لعيونكم

هذه تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصه للي عندهم كرش)

نبدأ

1- نعملها 10 مرات



2- هذه 10 مرات




3- هذه 20 مره




4- هذه 50 مره




5-هذه 20 مره




أهم شئ ما تتكاسلين خلي نكمل الرياضه ترها سهله لا تشوفين الارقام

والحركات وتخافي ترى كلها بسيطه

6-وهذه20 مره




7- وهذه هم 20 مره





8-وهذه 20 مره




9- وهذه الاخيره 20 مره




ان شاء الله تكون سهله

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون , معجنات والخ ...

الأكل وسط حلو
منقوووووووووووووووووووووووووول
ياااااااااااااارب مايكوووووووووووووووووون مكرررررررررررررررررررر :06: