السلاااااام عليكم
ايش اخبااار الكروش
نخش على الموضوع على طول ماااحبش المقدمااات
كلنا سمعنا بتمااارين كيجل بس ماعمر سمعنا بتمااارين كيجل للحواااامل
امس وانا اتصفح فى النت لقيته قلت خلينى انقله للحبااايب لتعم الفائده
تمارين كيجل هى تجرى فى الشهر السادس من الحمل وليس قبل ذلك وله طريقة اخرى مختلفه عن وهى طريقة خاصة بالحامل وهى كالتالى :
تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان وحافظى على عضلات بطنك مسترخيه شدى العجان ( كانك تريدى ان تمنعى البول من التدفق) وحافظى على الشد لمدة 5 ثوانى قبل ان ترخي العجان لمدة 10 ثوان ثم ادفعى العجان وكأنك تريدى دفع يدك " سينفتــــــــــــــح "
عندما تتمكنى من فعل ذلك بسهولة تمرنى وانت تلتزمين التنفس الصحيح مع الحركة :
تنشقى بسرعة و انتى تشدين عضلات العجان
ازفرى مطولا وانتى ترخين العضلات لينفتح العجان ( تماما كما طريقة الولادة )
*وبالتالى سيفيدك هذا التمرين خلال الولادة وعملية الدفع ويسهل خروج الطفل الى الحياة دون ان يحدث اى تمزقات ...
*ستصبح الولادة اسهل لانك ستعرفين كيف ترخين عضلات العجان عند الدفع
*ستتمكنين من تجنب شق العجان اذا تطلب الامر له وهو عادة يتم فى الولادة الاولى فقط
ستحافظين على تماسك مهبلك وتجنب اتساعه وهو يضمن لك حياة زوجية جنسية مستقرة ان شاء الله
قومى بعمل التمرين مرتين الى 3 مرات اسبوعيا اذا لم تتمكنى فى عمله يوميا حتى موعد الولادة ...
وينصح استشارة طبيبتك قبل البدء بعمل التمرين ...
بعد الولادة وبعد النفاس يمكنك العودة لعمل نفس التمارين الذى كتبت عنها سابقا وبنفس طريقتها المذكوره ...
تحياتي
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
_تاليا_
•
عفوا اختي العجان وين هذا ؟؟؟
الصفحة الأخيرة