تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
تمارين اليدين
1- توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس
1- النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2- استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3- الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4- استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
5- استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
6- تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
7- شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
1- تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2- بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3- بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
تمارين الرقبة والكتفين
1- تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
2- رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3- تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.